孕期如何“吃+动”

□刘海连

    当女性怀孕后，往往会补充大量营养物质，导致体重发生变化过快，对母婴健康有着较大的威胁。孕期准妈妈该如何保持“吃＋动”平衡呢？下面，就为大家普及一下相关知识。

孕期准妈妈如何“动”

    科学运动的好处 在妊娠期间，准妈妈进行适量运动，能有效缓解其腰酸背痛、便秘等不良症状。合理的运动，也可为准妈妈宣泄情绪提供途径，使其消除心中焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，保持积极乐观的心态。除此之外，科学、合理的运动，还能够有效预防准妈妈发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病，降低剖宫产、先兆子痫等不良事件发生的概率，在极大程度上为准妈妈的身心健康提供保障，有助于产后恢复。

    那么，适合准妈妈的运动方式有哪些呢？

    散步 散步适用于所有妊娠阶段的准妈妈，能够有效改善其睡眠质量，提高食欲，并且能够在一定程度上帮助准妈妈顺利分娩。一般来说，准妈妈可在早晨起床以及晚饭后进行散步，散步总时长应在1小时～2小时，中晚期孕妇在散步时，应注意保持平稳，避免动作幅度过大。

    游泳 游泳适用于孕中期３个月的准妈妈，适量的游泳能够有效改善准妈妈的心肺功能，提高其柔韧性，加快血液循环，进而能够为胎儿提供充足的营养物质，保证胎儿健康成长。准妈妈可每周进行1次～2次游泳。但一定要保证水质干净合格。

    体操 孕期进行体操锻炼能够有效缓解准妈妈肌肉衰老，防止关节僵硬，促进血液循环，改善腰酸背痛等不适。在进行锻炼时，注意运动的时间和频次。在刚开始进行体操锻炼时，可进行一些简单的动作，并且每个动作重复2次～3次，根据身体适应状况逐渐增加难度和次数。

孕期准妈妈如何“吃”

    早孕期 在早孕1个月～3个月内，胎儿各个器官仍处于分化形成阶段。此时准妈妈孕吐反应较为强烈，不可进食辛辣、油腻、刺激的食物，应以清淡、易消化为主，多吃一些富含膳食纤维的粗粮，多吃富含维生素和矿物质的水果、蔬菜，尽可能保证营养均衡。

    孕中期 在妊娠4个月～6个月时，是胎儿生长发育的重要阶段。此时应严格把控准妈妈的饮食质量和数量，使其每天能够摄入适量碳水化合物、脂肪、维生素以及基本的营养素，合理搭配每天的饮食，可使其交替食用鸡肉、鱼肉、蛋类等食物以及五谷杂粮、水果蔬菜、坚果等食物。

    孕晚期 妊娠7个月～10个月为孕晚期，是促进胎儿肌肉、骨骼发育以及身体各个器官功能完善的重要阶段。此时准妈妈应适量增加铁、锌、钙等元素以及蛋白质、维生素的摄入，适当限制糖分、脂肪的摄入量，以此降低其发生难产等不良事件概率。

    合理的饮食搭配科学的运动，能够有效保证孕期准妈妈的身心健康，保证胎儿能够正常、健康地生长和发育，降低妊娠期特有疾病以及分娩过程中不良事件的发生率。因此，准妈妈一定要提高对饮食和运动的重视程度，积极保持“吃＋动”平衡的生活方式。

    （作者供职于驻马店市泌阳县妇幼保健院）