□程桂芝

   在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力包围，总是感到疲惫，身体健康也因此受到威胁。有一个简单却容易被忽视的方法，可以帮助我们缓解压力、改善身体状况，那就是正确的呼吸方式。接下来，我介绍一下如何通过正确的呼吸方式保持健康。
    呼吸不仅是我们维持生命的源泉，还与我们的身心健康密切相关。当我们呼吸急促、情绪紧张时，身体会分泌大量的压力激素，导致心跳加速、血压上升等一系列生理反应。而正确的呼吸方式可以帮助我们调节这些反应，使身体恢复平静。
    掌握正确的呼吸方式
    1.深呼吸。深呼吸有助于吸入更多的氧气，排出体内的二氧化碳，使身体得到充分的氧合。深呼吸时，尽量将气息缓慢地吸入肺部深处，然后缓慢地呼出。
    2.腹式呼吸。与胸式呼吸不同，腹式呼吸强调腹部肌肉的收缩和扩张。通过腹式呼吸，我们可以更有效地控制呼吸的深度和频率，从而放松身体和心灵。
    3.鼻孔交替呼吸法。此方法可刺激左右脑平衡发展，提高注意力。用拇指或食指堵住一个鼻孔，然后通过另一个鼻孔呼吸。
    4.“4-7-8”法则。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒。做3组。这种呼吸练习有助于放松身心，让人进入平静状态。
    将正确的呼吸方式融入日常生活
    要真正从正确的呼吸方式中受益，我们需要将其融入日常生活。
    1.日常练习。每天安排一段时间专门进行呼吸练习，如早上起床后或晚上睡觉前。持续进行呼吸练习，有助于养成良好的呼吸习惯，保持身体健康。
    2.在工作与学习中应用。在工作中，可以适时进行深呼吸放松紧绷的神经；在学习时，运用鼻孔交替呼吸法提高专注力；在会议中，通过“4-7-8”法则减轻紧张感。
    3.运动中的呼吸。无论是练瑜伽、跑步还是游泳，正确呼吸都能增强运动效果。在运动中调整呼吸的节奏，有助于发现自己的潜力，降低发生运动损伤的风险。
    4.睡眠与呼吸。睡眠质量与呼吸息息相关。通过正确的呼吸练习，如“4-7-8”法则，可以帮助我们放松身心，更快地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。
    5.情绪管理。当压力大或情绪波动较大时，深呼吸和放松练习可以帮助我们冷静下来，重新调整心态。正确的呼吸方式可以成为情绪管理的有效工具。
    掌握正确的呼吸方式并非是一件一蹴而就的事情，需要我们持续实践和坚持。开始可能会觉得不太自然或不舒服，但随着时间的推移，你会发现自己越来越容易掌握和运用正确的呼吸方式。
    通过持续练习和实践，我们可以真正领略到正确呼吸带来的诸多益处。希望我们能在繁忙的生活中找到属于自己的宁静时刻，用心感受每一次深呼吸带来的美好。
    （作者供职于山东省邹平市中心医院）