□马静

直肠癌是一种常见的消化道恶性肿瘤，其发病率逐年上升，严重威胁着人们的生命健康。因此，了解直肠癌的预防知识，对于降低患病风险具有重要意义。
直肠癌是发生在直肠部位的恶性肿瘤，早期症状不明显，容易被忽视。随着病情的发展，患者可能出现便血、腹痛、排便习惯改变等症状。直肠癌的发病与多种因素相关，包括遗传因素、不良饮食习惯、生活方式等。因此，预防直肠癌需要从多方面入手。
均衡营养 预防直肠癌
增加膳食纤维摄入量 膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食品。
减少高脂肪、高热量食物摄入量 高脂肪、高热量食物可能增加肠道内有害物质的产生，增加直肠癌的患病风险。因此，应减少油炸、烧烤、腌制等食物的摄入量，适量摄入优质蛋白质。
适量摄入维生素和矿物质 维生素和矿物质对肠道健康具有重要作用。建议多食用富含维生素A、维生素C、维生素E和矿物质锌、矿物质硒等的食物，如胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、坚果等。
规律作息 预防直肠癌
戒烟限酒 吸烟和过量饮酒均可能增加直肠癌的患病风险。因此，应尽早戒烟，限制酒精摄入量。
保持规律作息 作息不规律可能导致内分泌失调，影响肠道健康。建议保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠。
增加运动量 适当运动有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的积累。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
早期发现 早期治疗
定期体检是预防直肠癌的重要手段。通过肠镜检查、大便潜血试验等检查手段，可以早期发现直肠癌的病变，提高治愈率。建议45岁以上人群定期进行肠道健康检查，如有家族遗传史或其他高危因素，应提前开始检查。
减轻压力 预防直肠癌
心理压力过大可能导致内分泌失调，影响肠道健康。因此，保持心理健康对于预防直肠癌同样重要。建议学会调节情绪，减轻压力，保持良好的心态。可以通过运动、冥想、与亲朋好友交流等方式来放松心情，缓解压力。
高危人群的特别关注
对于存在直肠癌高危因素的人群，如家族遗传史、慢性肠道炎症等，应更加关注肠道健康，定期进行体检，并采取更为严格的预防措施。同时，如有疑虑或不适，应及时就医，以便早期发现和治疗。
总之，预防直肠癌需要从多方面入手，包括调整饮食、改变生活方式、定期体检以及关注心理健康等。通过科学的预防措施，我们可以降低直肠癌的患病风险，守护自己的肠道健康。
 （作者供职于河南省人民医院胃肠外科三病区）