□赵艳蕊

孕妇的营养摄入不仅关系到自身的健康，更对胎儿的生长、发育产生深远的影响。因此，孕期营养与健康饮食的重要性不容忽视。
孕期营养需求的特点
孕期是女性身体发生巨大变化的时期，为了满足胎儿生长、发育的需要，孕妇的营养需求会有所增加。具体来说，孕期需要增加的主要营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这些营养素对胎儿器官的形成、骨骼发育、智力发展等方面都发挥着非常重要的作用。
孕期营养与健康饮食的益处
促进胎儿健康发育 合理的营养摄入有助于胎儿的器官发育、骨骼生长和智力发展。充足的营养素能够确保胎儿在母体内得到良好的滋养，为未来健康成长打下坚实的基础。
保障孕妇身体健康 孕期营养与健康饮食有助于孕妇维持良好的身体状态，减少孕期并发症。合理的饮食还能提高孕妇的免疫力，降低感染的风险。
促进乳汁分泌 孕期营养摄入充足，有助于产后乳汁的分泌和质量。这对于母乳喂养的婴儿来说，是保障其健康成长的重要因素。
孕期营养与健康饮食的建议
合理搭配食物 孕期饮食应以多样化、均衡化为原则，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。孕妇应多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。
控制盐和糖的摄入量 孕期应减少盐和糖的摄入量，以降低患高血压病和糖尿病的风险。孕妇应避免食用过咸、过甜的食物，尽量选择低盐、低糖的食品。
增加铁和钙的摄入量 孕期对铁和钙的需求增加，孕妇应多食用富含这些营养素的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、奶制品等。同时，孕妇还可以在医生指导下适当补充铁剂和钙片。
保持适量运动 孕期适当运动有助于促进营养的吸收和利用，提高身体素质。孕妇可以根据自身情况选择散步、练瑜伽等轻度运动方式，但应避免剧烈运动和过度劳累。
孕期营养与健康饮食的误区
过度补充营养 有些孕妇认为孕期需要大量补充营养，因此过度摄入高热量、高脂肪的食物。然而，这种做法不仅可能导致孕妇体重过重，还可能增加妊娠期高血压病、糖尿病等并发症的风险。
忽视营养搭配 有些孕妇在孕期只注重某一种或几种营养素的摄入量，而忽视了其他营养素的均衡搭配。这种做法可能导致营养不均衡，影响胎儿的生长、发育。
迷信保健品 有些孕妇过度依赖保健品来补充营养，认为保健品可以替代日常饮食。然而，保健品并不能完全替代食物中的营养素，而且过量摄入某些保健品还可能对胎儿造成不良影响。
综上所述，孕期营养与健康饮食对于母婴健康具有非常重要的作用。孕妇应合理搭配食物，控制盐和糖的摄入量，增加铁和钙的摄入量，保持适量运动，并避免营养补充的误区。 （作者供职于山东省临清市人民医院）