□李兵

   随着年龄的增长，人体的各个器官和系统都会发生一些变化，骨骼系统也不例外。骨质增生，也被称为骨刺或骨赘，是老年人群中常见的骨骼问题之一。它是指骨骼局部异常增厚，形成骨刺或骨突，可能导致疼痛、关节僵硬和功能受限等症状。本文将探讨老年骨质增生的原因与预防措施，以帮助大家了解如何保持骨骼健康。
老年骨质增生的原因
    年龄因素 随着年龄的增长，骨骼的代谢逐渐减慢，骨密度逐渐降低，骨组织变得脆弱，容易发生骨质增生。
    内分泌失调 老年人体内激素水平发生变化，特别是雌激素和孕激素的减少，可能导致骨骼代谢紊乱，从而加速骨质增生的发生。
    慢性劳损 长期从事重体力劳动或长期保持不良姿势，可能导致骨骼局部应力增加，引发骨质增生。
    遗传因素 部分老年骨质增生可能与遗传因素有关，家族中有骨质增生病史的人更容易患病。
    营养因素 缺乏钙、磷等骨骼生长所必需的营养物质，可能导致骨骼发育不良，增加骨质增生的发生风险。
老年骨质增生的预防
    保持适量运动 适量运动可以增强骨骼、肌肉的力量，提高骨骼的代谢水平，有助于预防骨质增生。老年人可以选择散步、打太极拳、做瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动对骨骼造成过大压力。
    保持良好姿势 长期保持正确的坐姿、站姿和睡姿，有助于减轻骨骼负担，降低骨质增生的发生风险。此外，老年人还可以通过定期改变体位、进行伸展运动等方式缓解骨骼疲劳。
    合理饮食 保持均衡的饮食，摄入足够的钙、磷、维生素D等营养物质，有助于维持骨骼健康。老年人可以适量增加牛奶、豆制品、海产品等富含钙质的食物摄入，同时多晒太阳以促进维生素D的合成。
    控制体重 肥胖可能增加骨骼负担，提高骨质增生的风险。老年人应保持健康的体重，避免过度肥胖。
    定期检查 定期进行骨骼检查，如X线、CT（计算机层析成像检查）等，有助于及时发现骨质增生。老年人应关注自己的骨骼健康，定期体检。
    避免长期卧床 长期卧床可能导致骨骼局部应力增加，加速骨质增生的发生。老年人应避免长期卧床，可适当地在床上活动或下地活动。
    积极治疗基础疾病 关节炎、糖尿病等慢性疾病可能影响骨骼健康，老年人应积极治疗这些基础疾病，以降低患骨质增生的风险。
    总之，老年骨质增生的原因多种多样，但通过保持适量运动、保持正确的姿势、合理饮食、控制体重、定期检查等措施，可以有效预防骨质增生的发生。老年人应关注自己的骨骼健康，积极采取措施，保持骨骼健康。同时，一旦出现骨质增生症状，应及时就医。
    （作者供职于山东省济宁市兖州区铁路医院）