□尕永娟

随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，高血压病已成为一种常见的慢性疾病。高血压病不仅会导致头痛、头晕等不适症状，还可能引发心脑血管疾病等严重后果。那么，如何正确测量血压并对其进行有效控制呢。
正确测量血压的方法
选择适合的血压计 推荐使用经过国际标准认证的上臂式电子血压计，并定期进行校准。
测量前的准备 在测量血压前30分钟内避免吸烟、饮酒或饮用含咖啡因的饮料。此外，排空膀胱，静坐休息5分钟~10分钟，保持心情平静。
正确的测量姿势 被测者应取坐位，双脚平放在地面上，放松肩膀，双臂放在桌子上。如需测量左臂血压，应将左臂放在桌子上，右臂自然下垂。
正确的测量方法 将血压计的袖带缠绕在被测者的上臂，袖带下缘应在肘弯上2.5厘米处，松紧度适中。将听诊器放在肘部肱动脉的搏动处，轻轻按下启动键开始测量。
记录血压值 测量完成后，记录收缩压和舒张压的值。建议在不同时间段（如早晨和晚上）进行测量，并取平均值作为参考值。
测量血压的注意事项
测血压的时段 清晨起床后，尽量在早餐前测量血压。这个时段人体处于休息状态，血压相对较低。
下午茶后或午饭后约2小时，人体处于活跃状态，适合测量血压。
晚餐后1小时~2小时的时间段，人体处于相对放松状态，适合测量血压。
测血压左右手的区别 测量血压时左手和右手的差别主要在于对侧肢体放置的位置不同和充盈时间不同。通常，测量血压以右侧上臂肱动脉处的血压为准，因为右上肢大血管较左上肢丰富。测量时，左手作为参照物，右手需要放在左侧上臂进行测量。
由于右手是主动脉发出，左手是桡动脉发出，右手测得的时间会比左手晚约25毫秒。但总体来说，左右胳膊的血压相差不应超过20毫米汞柱（1毫米汞柱=133.322帕）。如果左右胳膊的压差比较大，甚至长期超过20毫米汞柱，建议第一时间到医院就诊，由专业的医生进行评估和判断。
控制血压的方法
健康饮食 减少钠盐摄入量，每日摄入不超过6克；限制高脂肪、高热量食物的摄入量；适量摄入蛋白质、蔬菜和水果。
适量运动 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳。运动时应避免剧烈运动，避免在极端天气条件下运动。
控制体重 保持体重在正常范围内，肥胖者应积极减肥。
戒烟限酒 戒烟并限制酒精摄入有助于降低血压。
定期检查 定期进行血压检查，并关注自己的血压变化。如发现自己血压异常升高或波动较大时，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
药物治疗 如果调整生活方式后血压仍未得到有效控制，则可能需要搭配使用降压药物。值得注意的是，患者应在医生指导下进行药物治疗，并严格遵守医嘱，不可擅自停药或更改剂量。
总之，正确的血压测量和控制对于高血压病患者非常重要。通过掌握正确的血压测量方法，并采取健康的生活方式和药物治疗，可以有效控制血压，降低心脑血管疾病的风险。同时，高血压病患者应定期进行检查和评估，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
 （作者供职于新疆维吾尔自治区中医医院）