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临近考试 产生焦虑怎么办 |
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□海帆 适度的考前焦虑可以帮助考生维持大脑兴奋，促使考生注意力高度集中，有利于考试的进行。过度的考前焦虑对考生的不利影响是全方位的，它不仅影响考生的成绩，也会损害考生的注意力、记忆力等认知能力。长期过度的考前焦虑也会影响考生的身体健康，对考生的免疫系统造成损害，对考生的人格和心理健康存在不可逆转的影响。一项研究结果表明，近15年来，初中生、高中生考前焦虑的发生率居高不下，保持在30%，而且有逐年上升的趋势。
过度的考前焦虑表现
紧张心理 考生在考前表现出内心非常紧张，甚至是害怕，担心考试答案写错、写不出答案、看错题目要求等，并出现注意力不能集中，伴有心慌、手抖、胸闷、尿频等身体不适。考前焦虑严重的考生甚至在考试时发生昏厥，或者根本不敢参加考试。
效率低下 考生平时会做的题目，现在却不会做了，或者完成的速度明显变慢，总体发挥不出自己应有的水平。
考前焦虑的原因
考生考前焦虑的原因一般从生理、心理、社会3个维度考虑。
生理因素 比如有些人天生就容易比别人紧张，神经兴奋的阈值更低，不能引起普通人兴奋的刺激，可能就会使这类人群内心高度紧张。
心理因素 稳定的心理状态有先天的生理因素，也同样与后天的培养密不可分。考生考前焦虑更多是家庭成员焦虑的集中体现。有时家长甚至比考生更紧张，而紧张的气氛在家庭成员之间互相传染。考试压力其实是社会压力的体现。对考生成绩差而深感忧虑的父母，考生会被这种氛围所笼罩。父母给考生灌输了太多成绩差的后果，讲很多他人的悲剧直接与成绩差联系起来，给考生造成巨大的考试压力。父母会说：“在孩子面前都不敢提成绩，就怕他紧张，还总是对他说要放松。”但父母总是会用期待而急切的目光，急迫地督促考生放松。试问，有谁能在被急迫督促下放松呢？
社会因素 社会发展的压力也体现在青少年身上。
考前焦虑的生理、心理、社会因素一时难以改变，但考生考前焦虑的状态可以通过心理治疗和药物治疗联合的治疗模式进行调整。临床上β受体阻滞剂、苯二氮卓类、血清素再摄取抑制剂等药物，能够有效缓解人们的焦虑情绪。
如何应对
家长要保持冷静，不要在考生面前表现出过度的紧张或担忧，以免增加考生的压力。家庭成员的情绪是可以互相影响、互相转化的，家长的焦虑势必加重考生的焦虑。因此，家长应当调整好自己的情绪。家长可以跟考生一起学习处理焦虑的能力，比如简单的几组深呼吸或几组深蹲起跳，可以在一定程度上缓解焦虑。
家长可以向考生表达支持，让考生知道无论考试结果如何，家长都会支持他们，让他们知道上学并不是人生的唯一出路，即使成绩不理想，并不能说明考生就不优秀，只是在上学这条路上不太顺利，但好的人格、品质，好的人生观、价值观，才能让孩子以后的路走得更远更宽。
家长可以倾听考生的感受，不要轻视或忽视他们的焦虑，与考生进行坦诚的沟通，了解考生担心的点具体在哪里，帮助考生分析问题并找到合理的解决方案。家长要试着站在考生的角度去理解考生的情绪，试着想想要是自己也十几岁、面临重大考试会怎么样。
家长可以协助考生制订有效的学习计划，确保考生有足够的时间复习，但又不至于过度劳累。合理安排休息时间，注重劳逸结合，在学习间隙进行适度活动，如散步、听音乐等。考生需要有锻炼身体的时间。体育锻炼不仅能增强考生的体魄，还有助于改善考生的情绪、促进孩子的大脑发育。
如果考生的焦虑情绪十分严重，家长还可以考虑寻求心理医生的帮助。专业的心理治疗可以帮助考生更好地应对焦虑情绪，提供有效的应对策略和方法。心理治疗使家长和考生对成绩有正确的认识，帮助考生缓解考前焦虑。
（作者供职于河南省郑州市第八人民医院）
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