□王效叶
高血压病是一种常见的慢性疾病,如果放任其病情发展,会演变成威胁人们健康的严重隐患。高血压病不仅会导致心脏、肾脏等器官出现功能上的损伤,还会大幅增加罹患心脑血管疾病的风险。因此,控制血压是维护个人健康十分重要的一环。 高血压病的基本知识 高血压病的判定是根据血压数值高低来评判的,高血压病的诊断标准是在没有服用药物的情况下,非同日三次测量血压,收缩压大于140毫米/毫克,或者是舒张压大于90毫米/毫克。血压高不是高血压病的唯一表现,高血压病患者还可能伴随头痛,心律失常等症状。此外,高血压病的判定还需要考虑到患者的年龄及家族史等因素。 降低血压的方法 长期高血压病会对患者身体造成严重影响,因此降低血压非常重要。 高血压病患者想要降低血压,需要从饮食入手。改变日常的饮食习惯,减少糖和精制碳水化合物的摄入量,严格控制盐分的摄入量,增加钾元素的摄入量,钾能够减少盐对身体的影响,缓解血管紧张,能够显著降低血压,但是注意富含钾的食物可能对肾病患者有害,所以在增加钾摄入量之前,需要先咨询一下医生。 保持适度运动也能够有效降低血压,增强力量锻炼能够有效提高身体代谢率,并且适量有氧运动能够降低交感神经张力,改善心脑血管健康。运动能够降低醛固酮浓度,有效缓解血管收缩,达到降低血压的目的。 戒烟也可以显著降低血压,烟草中的尼古丁成分会刺激交感神经兴奋,导致其释放神经递质作用于肾上腺,肾上腺又进一步分泌多种血管活性物质导致血压升高,心率增快,增加心血管疾病发生的概率。因此,戒烟能够帮助患者降低血压。 限制酒精的摄入量。长期大量饮酒会使血管失去弹性,加速血管的动脉粥样硬化,可以限制酒精量的摄入量,起到降低血压的效果。 保证充足的睡眠也是降低血压的方法之一,充足的睡眠能够有效改善心脑血管功能,增强身体免疫力,促进心脑血管血液循环,帮助身体放松,减少肾上腺素的分泌,从而降低血压。 因为肥胖是高血压病危险因素之一,控制体重也能够帮助高血压病患者适当降低血压,体重较重的人群,其收缩压和舒张压水平也比较高,将体重控制在正常范围内,能够使血容量、心排血量和交感神经活动下降,有助于降低血压。 保持良好心态也是降低血压的一个重要方法,长期的精神压力、焦虑情绪都会导致血压的升高,可以尝试冥想、瑜伽等方式减轻压力,调整好自己的情绪。 合理用药是控制血压的重要手段,对于高血压病患者来说,要严格遵循医嘱来服用降压药物,不要因为自身指标有所好转,就擅自停药,要定期去医院复查。 做好血压定期监测,才能够方便及时调整治疗,控制好自己的血压。 条件允许的情况下,可以多去户外活动吸入负氧离子,负氧离子主要是扩张血管的作用,能够解除动脉血管痉挛,降低血压,改善患者心肌功能,增强心肌营养,非常有利于高血压病患者和心脑血管患者的病情恢复。 (作者供职于山东省广饶县花官中心卫生院) |