□王效叶

高血压病是一种常见的慢性疾病，如果放任其病情发展，会演变成威胁人们健康的严重隐患。高血压病不仅会导致心脏、肾脏等器官出现功能上的损伤，还会大幅增加罹患心脑血管疾病的风险。因此，控制血压是维护个人健康十分重要的一环。
高血压病的基本知识
高血压病的判定是根据血压数值高低来评判的，高血压病的诊断标准是在没有服用药物的情况下，非同日三次测量血压，收缩压大于140毫米/毫克，或者是舒张压大于90毫米/毫克。血压高不是高血压病的唯一表现，高血压病患者还可能伴随头痛，心律失常等症状。此外，高血压病的判定还需要考虑到患者的年龄及家族史等因素。
降低血压的方法
长期高血压病会对患者身体造成严重影响，因此降低血压非常重要。
高血压病患者想要降低血压，需要从饮食入手。改变日常的饮食习惯，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，严格控制盐分的摄入量，增加钾元素的摄入量，钾能够减少盐对身体的影响，缓解血管紧张，能够显著降低血压，但是注意富含钾的食物可能对肾病患者有害，所以在增加钾摄入量之前，需要先咨询一下医生。
保持适度运动也能够有效降低血压，增强力量锻炼能够有效提高身体代谢率，并且适量有氧运动能够降低交感神经张力，改善心脑血管健康。运动能够降低醛固酮浓度，有效缓解血管收缩，达到降低血压的目的。
戒烟也可以显著降低血压，烟草中的尼古丁成分会刺激交感神经兴奋，导致其释放神经递质作用于肾上腺，肾上腺又进一步分泌多种血管活性物质导致血压升高，心率增快，增加心血管疾病发生的概率。因此，戒烟能够帮助患者降低血压。
限制酒精的摄入量。长期大量饮酒会使血管失去弹性，加速血管的动脉粥样硬化，可以限制酒精量的摄入量，起到降低血压的效果。
保证充足的睡眠也是降低血压的方法之一，充足的睡眠能够有效改善心脑血管功能，增强身体免疫力，促进心脑血管血液循环，帮助身体放松，减少肾上腺素的分泌，从而降低血压。
因为肥胖是高血压病危险因素之一，控制体重也能够帮助高血压病患者适当降低血压，体重较重的人群，其收缩压和舒张压水平也比较高，将体重控制在正常范围内，能够使血容量、心排血量和交感神经活动下降，有助于降低血压。
保持良好心态也是降低血压的一个重要方法，长期的精神压力、焦虑情绪都会导致血压的升高，可以尝试冥想、瑜伽等方式减轻压力，调整好自己的情绪。
合理用药是控制血压的重要手段，对于高血压病患者来说，要严格遵循医嘱来服用降压药物，不要因为自身指标有所好转，就擅自停药，要定期去医院复查。
做好血压定期监测，才能够方便及时调整治疗，控制好自己的血压。
条件允许的情况下，可以多去户外活动吸入负氧离子，负氧离子主要是扩张血管的作用，能够解除动脉血管痉挛，降低血压，改善患者心肌功能，增强心肌营养，非常有利于高血压病患者和心脑血管患者的病情恢复。
 （作者供职于山东省广饶县花官中心卫生院）