□周 南
天气渐热,烈日当空。人们常说晒太阳补钙,那么,晒太阳真的能够实现补钙吗?其实晒太阳和补钙并没有直接的关系。 “晒太阳补钙”的原理是太阳中通常会发射出强烈的紫外线,而紫外线照射在人体的身上,会使皮肤中的一种酶物质转化成维生素D3,从而促进钙的吸收。因此,晒太阳并不能直接补钙,而是会促进钙加快被人体吸收,属于一种间接补钙,这就好比在车辆通过量相当的情况下,走双车道往往会堵塞不通,而走八车道就会流畅许多。 那么,如何做才能科学地晒太阳“补钙”呢? 选择合适的时间 一般建议在清晨或者落日前晒太阳,可以晒30分钟左右,避免在太阳猛烈的时候晒。 选择合适的部位 可以选择手、脚、手臂、腿等部位露出来晒,避免遮挡,注意佩戴墨镜,避免阳光长期刺激眼睛。 选择合适的地方 晒太阳需要选择周围有草坪、灌木的小区或者公园,四周空旷,尽量没有遮挡物,尽量环境安静、空气清新,避免去人多的地方。 注意钙物质的摄入量 如果身体本身钙元素摄入量不足,那么无论如何晒太阳都无济于事,因为晒太阳并不能补充身体内的钙元素。日常生活中注意服用钙片或多吃含钙量多的食物,如豆制品、奶制品、肉类、蛋类等。 同时我们要注意,晒太阳过程中,虽然强烈的紫外线会促进皮肤表面维生素D3的形成,但是也容易使皮肤受到损伤。因此,我们在晒太阳的同时也要进行防晒措施,如涂抹防晒霜等。 那么,在日常生活中,我们应该注意怎样科学补钙呢? 饮食补钙 通过一些我们日常生活中的食物进行补钙,比如,奶制品:牛奶、奶粉、乳酪等,豆制品比如豆浆、豆皮、豆腐等不仅能够补钙而且含有丰富的蛋白质,海鲜中的鱼虾贝类也等含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸,对心血管健康也有益处,坚果类如花生、核桃既含有钙元素又富含健康脂肪和维生素E,部分的蔬菜也含有一定的钙质,比如芥菜、紫菜等。 运动补钙 适当的进行户外的运动也是有利于补钙的,比如可以进行打球、爬山、游泳等运动,都可以让骨质细胞感受到压力,增强骨质的活性,促使造骨细胞活动,从而加强血液中钙质的吸收,起到补钙的效果。 药物补钙 可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物,如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。同时一些维生素D2、维生素D3、阿法骨化醇软胶囊等药物,也可以促进肠道钙吸收,对钙的平衡也能起到较好的作用。 (作者供职于郑州大学第一附属医院骨科) |