□周 南

天气渐热，烈日当空。人们常说晒太阳补钙，那么，晒太阳真的能够实现补钙吗？其实晒太阳和补钙并没有直接的关系。
“晒太阳补钙”的原理是太阳中通常会发射出强烈的紫外线，而紫外线照射在人体的身上，会使皮肤中的一种酶物质转化成维生素D3，从而促进钙的吸收。因此，晒太阳并不能直接补钙，而是会促进钙加快被人体吸收，属于一种间接补钙，这就好比在车辆通过量相当的情况下，走双车道往往会堵塞不通，而走八车道就会流畅许多。
那么，如何做才能科学地晒太阳“补钙”呢？
选择合适的时间 一般建议在清晨或者落日前晒太阳，可以晒30分钟左右，避免在太阳猛烈的时候晒。
选择合适的部位 可以选择手、脚、手臂、腿等部位露出来晒，避免遮挡，注意佩戴墨镜，避免阳光长期刺激眼睛。
选择合适的地方 晒太阳需要选择周围有草坪、灌木的小区或者公园，四周空旷，尽量没有遮挡物，尽量环境安静、空气清新，避免去人多的地方。
注意钙物质的摄入量 如果身体本身钙元素摄入量不足，那么无论如何晒太阳都无济于事，因为晒太阳并不能补充身体内的钙元素。日常生活中注意服用钙片或多吃含钙量多的食物，如豆制品、奶制品、肉类、蛋类等。
同时我们要注意，晒太阳过程中，虽然强烈的紫外线会促进皮肤表面维生素D3的形成，但是也容易使皮肤受到损伤。因此，我们在晒太阳的同时也要进行防晒措施，如涂抹防晒霜等。
那么，在日常生活中，我们应该注意怎样科学补钙呢？
饮食补钙 通过一些我们日常生活中的食物进行补钙，比如，奶制品：牛奶、奶粉、乳酪等，豆制品比如豆浆、豆皮、豆腐等不仅能够补钙而且含有丰富的蛋白质，海鲜中的鱼虾贝类也等含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸，对心血管健康也有益处，坚果类如花生、核桃既含有钙元素又富含健康脂肪和维生素E，部分的蔬菜也含有一定的钙质，比如芥菜、紫菜等。
运动补钙 适当的进行户外的运动也是有利于补钙的，比如可以进行打球、爬山、游泳等运动，都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，从而加强血液中钙质的吸收，起到补钙的效果。
药物补钙 可以在医生指导下选择一些可以直接补钙的药物，如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。同时一些维生素D2、维生素D3、阿法骨化醇软胶囊等药物，也可以促进肠道钙吸收，对钙的平衡也能起到较好的作用。
 （作者供职于郑州大学第一附属医院骨科）