□李欣华

在快节奏的现代社会，颈椎病已逐渐成为困扰许多人的常见问题。颈椎病不仅影响患者的生活质量，还可能引发一系列并发症。因此，如何自我调适对颈椎病患者来说非常重要。
了解颈椎病
颈椎病，顾名思义，是指颈椎部位发生的病变。根据症状和病变程度，颈椎病可分为多种类型，如神经根型、椎动脉型、脊髓型等。颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、手臂麻木、头晕等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作。
颈椎病的发病原因较多，如长期保持不良姿势、颈部受伤、颈椎退行性病变等。此外，一些生活习惯，如长时间低头玩手机、使用电脑等，也可能增加患颈椎病的风险。
日常生活中的自我调适
正确的坐姿与站姿 保持正确的坐姿和站姿对预防颈椎病非常重要。在坐着时，患者应挺直腰背，放松肩膀，双脚平放在地上，避免长时间低头或过度仰头。站立时，患者同样要保持腰背挺直，重心放在两腿之间。
适当的颈部运动 定期进行颈部运动有助于缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。患者可以尝试前后左右缓慢转动头部，或进行颈部拉伸运动，但请注意，运动时要避免过度用力或突然转动头部，以免加重症状。
保持健康的睡眠习惯 良好的睡眠习惯对颈椎病的康复非常重要。患者应选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈部不适；睡觉时尽量保持仰卧或侧卧姿势，避免长时间保持同一睡眠姿势。
避免长时间保持同一姿势 长时间保持同一姿势可能导致颈部肌肉疲劳和僵硬。因此，颈椎病患者应避免长时间坐着或站立不动。在工作或生活中，患者应尽量每隔一段时间就站起来走动、伸展四肢和颈部。
合理使用电子产品 如今，电子产品已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头使用手机、平板电脑等电子产品会加重颈椎病症状。为了减少颈部压力，患者可以将电子产品放在与眼睛水平的位置，或者使用支架来支撑设备。
心理调适与生活方式调整
管理压力与情绪 压力和不良情绪可能导致颈部肌肉紧张，加重颈椎病症状。因此，颈椎病患者应学会有效管理压力，如通过冥想、深呼吸、练瑜伽等方法来放松身心。同时，保持良好的心态和积极的生活态度也有助于疾病的康复。
保持良好的作息规律 良好的作息规律有助于维持身体健康和心理健康。颈椎病患者应确保每天有足够的睡眠，并尽量遵循固定的作息时间。此外，合理安排工作和休闲时间，避免过度劳累。
均衡饮食与适量运动 均衡饮食和适量运动对颈椎病的康复同样重要。患者应保持饮食多样化，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素和矿物质。同时，根据身体状况，患者可以选择合适的运动方式，如散步、游泳、打太极拳等，以增强身体素质和免疫力。
良好的社交支持 与家人、朋友和同事保持良好的沟通与交流，有助于减轻心理压力并获得情感支持。在面对颈椎病带来的困扰时，积极的社交互动可以帮助患者更好地应对挑战。
专业医疗建议与注意事项
定期进行体检与筛查 颈椎病患者应定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的健康问题。同时，根据医生建议进行颈椎病筛查，以便及时了解病情并采取相应的治疗措施。
及时就医与遵循医生建议 当颈椎病症状加重或出现新的症状时，患者应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。不要自行诊断、用药或更改治疗方案，以免影响治疗效果。
不轻信非专业信息与偏方 在面对颈椎病时，患者应保持理性，避免盲目相信非专业信息和偏方。这些信息和偏方可能缺乏科学依据，甚至可能对身体造成损害。因此，患者在寻求治疗方法时，请务必咨询专业医生的意见。
警惕颈椎病的并发症 颈椎病可能引发一系列并发症，如脑供血不足、神经根受压等。因此，患者应密切关注身体状况，如头晕、手臂麻木等症状加重时，应及时就医检查并采取相应措施。
颈椎病的自我调适非常重要，它涵盖了日常生活的方方面面，从坐姿、运动到心理调适，每一个细节都不容忽视。通过科学的自我调适，不仅能够有效缓解颈椎病的症状，更能提高生活质量，重拾健康与活力。
（作者供职于广西壮族自治区柳州市工人医院）