□周丹

脑卒中作为一种常见的脑血管疾病，其发病突然，且病情进展迅速，给患者及其家庭带来了极大的痛苦和负担。然而，脑卒中并非无法预防。通过关注生活细节，我们可以有效降低发生脑卒中的风险。
饮食篇
清淡饮食 脑卒中与高血压病、高脂血症、高血糖等慢性疾病密切相关。因此，保持清淡饮食是预防脑卒中的关键。建议日常饮食中减少盐、油、糖的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果，以及富含优质蛋白质、维生素和纤维素的食物。如每天食用50克~150克富含维生素C的蔬菜、水果，如鲜毛豆、苤蓝、小水萝卜、葱头、大白菜、韭菜等，这些食物不仅有助于降低血压、血脂，还能增强身体免疫力。
多吃富含钾元素的食物 钾元素对维持神经脉冲的传递、细胞中营养物质的吸收以及废物的排出具有重要作用。因此，多吃富含钾元素的食物，如香蕉、土豆等，有助于降低脑卒中的风险。每天吃一根香蕉或适量食用土豆，可以为身体提供足够的钾元素。
适量饮用牛奶 牛奶中的营养物质对保护神经，特别是脑神经具有重要作用。建议每天饮用200毫升~300毫升的鲜奶，以补充身体所需的营养。
运动篇
有氧运动 有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，帮助降低血压、预防动脉粥样硬化。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动不仅可以增强身体素质，还能有效预防脑卒中。
力量训练 力量训练可以增加肌肉代谢率，帮助控制体重，减少脂肪堆积，从而降低患心脏病和脑卒中的风险。可以使用哑铃、健身器械等进行器械练习，也可以进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练。但需要注意，力量训练应根据个人情况适量进行，避免过度运动导致肌肉拉伤或关节损伤。
平衡训练 老年人常常因平衡能力下降而容易跌倒，造成骨折和其他伤害。因此，进行平衡训练对于预防脑卒中具有重要意义。可以通过练习瑜伽、打太极拳等运动来提高身体的平衡感和稳定性。
生活习惯篇
戒烟限酒 烟草和酒精都是脑卒中的危险因素。吸烟会导致血管痉挛、血压升高、加速动脉硬化；长期过度饮酒会使血管弹性减弱、引起脑动脉硬化加重。因此，日常生活中应尽量戒烟限酒，以降低脑卒中的风险。
规律作息 保持规律作息对于预防脑卒中具有重要意义。建议每天早睡早起、保证充足的睡眠、避免熬夜和过度劳累、保持情绪稳定、避免过度激动或暴怒。
定期体检 定期体检可以及时发现身体潜在的问题，如颈动脉斑块等病理变化。对于已经形成的病理变化，要引起重视，定期进行脑卒中危险因素的筛查，早预防、早诊断、早治疗。
总之，预防脑卒中需要从生活细节做起。通过调整饮食结构、增加运动、改善生活习惯等措施，我们可以有效降低发生脑卒中的风险。
（作者供职于山东省金乡宏大医院）