□段启云
踝关节扭伤是人们生活中常见病,在运动和行走过程中都有可能发生踝关节扭伤,及时采取有效的治疗措施,能减少扭伤的痛苦,促进病情的恢复。 什么是踝关节扭伤 踝关节扭伤也就是人们平常说的“崴脚”,是一种运动损伤。 人们的脚踝能够灵活做各种动作,但是脚在内翻或外翻的时候,由于踝关节的结构特性,导致这些动作不能稳定发力,使关节内软组织受到挤压,造成软骨的损伤,在踝关节周围出现肿胀和瘀血,这就是人们在崴脚后出现脚肿的原因。 如何预防踝关节扭伤 在运动前充分热身 运动是造成踝关节扭伤的主要原因,主要因为人们在运动前没有充分活动踝关节,因此导致踝关节僵硬,灵活度降低,容易产生扭伤。因此,在运动前进行热身,能有效唤醒身体各项机能,提高关节活力与韧性,适应各种运动动作。 做好踝关节的日常锻炼 人们往往通过肌肉锻炼来保持健美的体型,适当锻炼踝关节也能够增加其韧性。在日常生活中,人们可以通过一些简单的动作训练进行踝关节的锻炼,提高肌肉的爆发力,还可以做一些踝关节的屈伸、旋转等动作,提高踝关节的灵敏度。 增强身体的平衡感 如果身体的平衡感不足,就会出现重心不稳的现象,在进行脚步动作时,会对脚踝产生较大的损伤。因此,通过加强身体的平衡感,就能够有效降低踝关节扭伤的概率。进行核心力量锻炼,能够增加身体的稳定性,更好的感受身体,避免踝关节损伤。 避免运动量过大 如果运动量过大,运动频率较高,身体机能就会降低,踝关节也会变得更加脆弱,在长期劳损的作用下,就容易发生踝关节扭伤。所以在运动的过程中,要考虑自身的情况,进行适量运动,特别是体重较大的人,要注意运动的强度。 踝关节扭伤后应该怎么办 及时做好保护措施 踝关节比较脆弱,当踝关节扭伤后,要做好相应的保护措施。对于严重扭伤患者,可以使用石膏或踝关节支具来起到固定踝关节的作用,让踝关节得到充足的休息,同时还能保证血液的流通,加快恢复速度。对于突然的踝关节扭伤,可暂时用硬物进行踝关节的固定,如树枝和木板等,防止踝关节受到进一步的伤害。 保证充足的休息 当人们扭伤踝关节后,要特别注意不能随意乱动,如果乱动会加大踝关节的损伤程度。也不要让扭伤的踝关节发力,在周围人的协助下,进行充足的休息,减少扭伤踝关节的各种活动。而且乱动还会加快血液的流动,从而引起踝关节出血,加重扭伤部位的瘀血和肿胀。 对扭伤部位进行冷敷 可以利用冰袋或冰毛巾对扭伤的踝关节进行冷敷,能控制瘀血和水肿的扩散,缓解疼痛感,防止病情加重。冷敷需要在踝关节扭伤的24小时内进行,才能起到有效的缓解作用。 (作者供职于山东省菏泽医学专科学校附属医院骨外科) |