□段启云

踝关节扭伤是人们生活中常见病，在运动和行走过程中都有可能发生踝关节扭伤，及时采取有效的治疗措施，能减少扭伤的痛苦，促进病情的恢复。
什么是踝关节扭伤
踝关节扭伤也就是人们平常说的“崴脚”，是一种运动损伤。
人们的脚踝能够灵活做各种动作，但是脚在内翻或外翻的时候，由于踝关节的结构特性，导致这些动作不能稳定发力，使关节内软组织受到挤压，造成软骨的损伤，在踝关节周围出现肿胀和瘀血，这就是人们在崴脚后出现脚肿的原因。
如何预防踝关节扭伤
在运动前充分热身 运动是造成踝关节扭伤的主要原因，主要因为人们在运动前没有充分活动踝关节，因此导致踝关节僵硬，灵活度降低，容易产生扭伤。因此，在运动前进行热身，能有效唤醒身体各项机能，提高关节活力与韧性，适应各种运动动作。
做好踝关节的日常锻炼 人们往往通过肌肉锻炼来保持健美的体型，适当锻炼踝关节也能够增加其韧性。在日常生活中，人们可以通过一些简单的动作训练进行踝关节的锻炼，提高肌肉的爆发力，还可以做一些踝关节的屈伸、旋转等动作，提高踝关节的灵敏度。
增强身体的平衡感 如果身体的平衡感不足，就会出现重心不稳的现象，在进行脚步动作时，会对脚踝产生较大的损伤。因此，通过加强身体的平衡感，就能够有效降低踝关节扭伤的概率。进行核心力量锻炼，能够增加身体的稳定性，更好的感受身体，避免踝关节损伤。
避免运动量过大 如果运动量过大，运动频率较高，身体机能就会降低，踝关节也会变得更加脆弱，在长期劳损的作用下，就容易发生踝关节扭伤。所以在运动的过程中，要考虑自身的情况，进行适量运动，特别是体重较大的人，要注意运动的强度。
踝关节扭伤后应该怎么办
及时做好保护措施 踝关节比较脆弱，当踝关节扭伤后，要做好相应的保护措施。对于严重扭伤患者，可以使用石膏或踝关节支具来起到固定踝关节的作用，让踝关节得到充足的休息，同时还能保证血液的流通，加快恢复速度。对于突然的踝关节扭伤，可暂时用硬物进行踝关节的固定，如树枝和木板等，防止踝关节受到进一步的伤害。
保证充足的休息 当人们扭伤踝关节后，要特别注意不能随意乱动，如果乱动会加大踝关节的损伤程度。也不要让扭伤的踝关节发力，在周围人的协助下，进行充足的休息，减少扭伤踝关节的各种活动。而且乱动还会加快血液的流动，从而引起踝关节出血，加重扭伤部位的瘀血和肿胀。
对扭伤部位进行冷敷 可以利用冰袋或冰毛巾对扭伤的踝关节进行冷敷，能控制瘀血和水肿的扩散，缓解疼痛感，防止病情加重。冷敷需要在踝关节扭伤的24小时内进行，才能起到有效的缓解作用。
（作者供职于山东省菏泽医学专科学校附属医院骨外科）