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孕期失眠多梦 中医有妙招 |
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□钱玲美 孕期失眠多梦是许多准妈妈面临的问题，不仅影响自身的身心健康，还可能间接影响胎儿的发育。中医，作为一种历史悠久的医学体系，提供了多种温和且自然的疗法来帮助改善这一状况。
在中医理论中，失眠多梦归咎于心神不宁，与心、肝、脾、肺、肾五脏的功能失调密切相关。孕期由于体内激素水平的变化、身体负担加重，以及对未来角色转变的期待与担忧，易导致阴阳失衡，进而影响气血运行和精神状态，表现为失眠和多梦。
调和阴阳，平衡五脏
饮食调理：中医讲究“药食同源”，通过饮食来调和体内阴阳，比如食用百合、枸杞、莲子等具有安神作用的食物。晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、咖啡因等刺激性食物，以免影响心神和脾胃的和顺。
规律作息：遵循自然规律，早睡早起，保持充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，这是中医认为的最佳养阴时机。规律的生活习惯有助于稳定内环境，促进心神安宁。
情绪调节
情志疗法：情绪波动是孕期失眠的重要诱因。通过与家人朋友交流分享，参与孕妇瑜伽或冥想等放松身心的活动，有助于缓解焦虑和压力，达到“恬淡虚无，真气从之”的境界。
音乐疗法：轻柔的古典音乐或自然声音，如雨声、海浪声，能够平和情绪，促进睡眠。
物理疗法
针灸调理：针灸太阳穴、百会穴、神庭穴。根据个人情况和中医师的建议，通常选择气血旺盛的时段进行针灸，如15∶00～17∶00（膀胱经气血旺盛时段）。
按摩调理：按摩太阳穴、百会穴、风池穴、合谷穴、神门穴等。按摩时间可根据失眠程度而定，通常每次按摩每个穴位2分钟～3分钟，总时间不少于15分钟。最好在睡前进行按摩，以帮助放松身心，促进睡眠。
草药汤剂
个性化草药：中医师会根据孕妇的具体体质和症状，开具个性化草药汤剂。例如，对于心脾两虚型失眠，可能会选用归脾汤；而对于肝郁化火型失眠，则可能采用柴胡疏肝散。需要注意的是，孕期使用任何草药都应在专业中医师指导下进行。
生活习惯调整
适量运动：孕期适当运动，有助于改善血液循环，减少身体不适，同时促进夜间睡眠，如散步、孕妇瑜伽。
环境营造：保持睡眠环境的安静、舒适和适宜的温湿度，使用遮光窗帘，减少噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
总之，中医治疗孕期失眠多梦，注重的是整体调养和自然疗法，强调身心的和谐统一。通过上述措施的综合运用，可以在很大程度上缓解孕期失眠多梦的症状，为母婴健康提供有力支持。重要的是，孕期采取任何治疗方法前，都应先咨询专业的中医师或产科医生，确保安全有效。
（作者供职于山东省济南市济阳区中医医院）
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