□梁慧

   动脉粥样硬化的发病率逐渐上升，成为威胁人类健康的一大“隐形杀手”。简单来说，动脉粥样硬化就是血管壁上堆积了过多的“垃圾”，导致血管变窄、变硬，从而影响血液的正常流动。通过科学的预防和护理，我们可以让血管保持年轻，降低动脉粥样硬化的风险。
动脉粥样硬化的预防
    动脉粥样硬化是一种慢性、进行性疾病，其主要特征是动脉内膜脂质沉积和纤维组织增生，导致血管壁增厚、变硬、管腔狭窄。为了预防动脉粥样硬化的发生，我们可以从以下几个方面入手：
    调节饮食 建议每日食盐摄入量小于5克，相当于一小平勺或一个啤酒瓶盖的量。过多的食盐摄入会增加高血压的风险，进而导致动脉粥样硬化的发生。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，适量增加富含不饱和脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果和橄榄油等。多吃粗粮、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇水平。避免肥胖，保持适宜的体重范围，肥胖是动脉粥样硬化的重要危险因素之一。
    适当运动 建议每天进行微汗状态下的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续40分钟左右。适当运动可以改善心血管功能，降低血压和胆固醇水平，从而预防动脉粥样硬化的发生。注意运动的强度和频率，避免过度运动导致身体损伤。
    改善生活方式 要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。要戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都是动脉粥样硬化的危险因素。要保持积极乐观的心态，避免长期精神压力和焦虑情绪。
动脉粥样硬化的护理
    对于已经患有动脉粥样硬化的患者，除了以上预防措施外，还需要进行以下护理：
    饮食护理 继续保持低盐、低脂、高纤维的饮食原则。增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，为身体提供充足的维生素和矿物质。避免食用过饱，建议少食多餐，晚餐吃到七八分饱即可。
    运动护理 在医生指导下进行适量的运动锻炼，避免剧烈运动或超负荷运动。运动过程中，注意监测身体反应，如有不适及时停止运动并就医。
    药物治疗 遵医嘱按时服用降脂、降压、降糖等药物，不可自行停药或更改药物剂量。定期复查血脂、血压、血糖等指标，以便及时调整治疗方案。
    生活习惯 保持良好的生活习惯，比如充足的睡眠、戒烟限酒、避免过度劳累等。注意保暖，避免室内外温差过大导致血管收缩。
    心理护理 关注患者的心理状态，鼓励其保持积极乐观的心态。如有需要，可寻求心理医生的帮助。
 （作者供职于山东国欣颐养集团枣庄医院）