□徐超林

随着现代科技的发展，智能手机、电脑等电子设备已渗透到人们生活的方方面面。然而，长时间低头操作这些设备，会导致颈椎承受较大的压力，颈椎问题愈发严重。中医学的智慧告诉我们，“坐有坐相”不仅关乎仪态，更是保持身体健康的关键。下面，本文将深入探讨颈椎健康的重要性，并介绍一套简单易学的颈椎操，帮助大家缓解颈部疲劳，预防颈椎疾病。
颈椎健康的重要性
  颈椎，作为连接头部与躯干的重要桥梁，承载着支撑头部、保护脊髓和神经根等重要任务。然而，由于长期坐姿不良、缺乏运动等因素，使得颈椎疾病频发，严重影响人们的生活质量。中医学认为，保持正确的坐姿和适度运动是维护颈椎健康的关键。
颈椎操的详细动作
  颈部前屈后伸
  动作要领：保持正确的坐姿或站姿，挺直腰背，双手自然下垂。先缓慢向前低头，使下巴尽量贴近胸部，感受颈部后侧的拉伸；再缓慢抬头，尽量使头部后仰，感受颈部前侧的拉伸。重复数次。
  颈部左右侧屈
  动作要领：保持正确的坐姿或站姿，将头部缓慢向左侧倾斜，使左耳尽量贴近左肩，感受右侧颈部的拉伸；再缓慢向右侧倾斜，使右耳尽量贴近右肩，感受左侧颈部的拉伸。重复数次。
    颈部旋转
    动作要领：保持正确的坐姿或站姿，将头部缓慢向左侧旋转，使下巴尽量靠近左肩；再缓慢向右侧旋转，使下巴尽量靠近右肩。重复数次。注意旋转时保持颈部放松，避免用力过猛。
    肩部降升
  动作要领：站姿或坐姿均可，双臂自然下垂。先将肩膀向上提起至最高点，停留3秒~5秒；再慢慢将肩膀下沉至最低点，停留3秒~5秒。重复3次~5次。
颈椎操注意事项
  在进行颈椎操时，应注意以下几点：首先，动作要标准，避免用力过猛或姿势不正确导致颈部受伤；其次，初学者应循序渐进，从简单的动作开始学习；最后，颈椎操只有坚持练习，才能起到显著效果。如果在练习过程中出现头晕、恶心等不适症状，要立即停止动作，并寻求专科医生帮助。
   （作者供职于河南省许昌龙耀医院中医康复科）