|
|
|
 |
|
|
|
| |
夏季养生之道 |
| |
□王卓
《黄帝内经》是一部养生宝典，提出了“不治已病治未病，不治已乱治未乱”的重要养生思想，并对夏季养生进行了详细论述：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”“夏三月”，指农历四月、五月及六月；“此谓蕃秀”中“蕃秀”，指万物繁盛而秀美，即自然界在此时期呈现繁荣茂盛、景致秀丽之貌；“天地气交，万物华实”，指夏季天地阴阳二气相互交会，促使植物开花结实；“华”即开花，“实”即结果。
立夏节气的到来，象征着夏季的开始。此时，春季悄然过去，炎炎夏日到来了，万物进入旺盛的生长期，天地间阳气愈发充盈，气温逐渐升高，雷雨增多，自然环境发生显著变化，呈现万物繁茂之景象。因此，人们应遵循《黄帝内经》夏季养生之道。
起居养生：夜卧早起，顺应自然规律
“夏三月……夜卧早起，无厌于日”是《黄帝内经》顺应自然的养生智慧。夏季昼长夜短、阳气旺盛。因此，人们应适当晚睡以顺应自然界阴气的不足，早起以接纳清晨的阳气；不要厌恶日长天热，主动接受阳光，坚持适度运动，以适应夏日养长之气，促进阳气升发，避免过度避暑，抑制阳气。
人们在夏季，应21时~22时就寝，5时~6时起床，早起后参加一些适度的室外活动，以散步、慢跑和打太极拳等低强度的运动为主，不要剧烈活动，以微微汗出为度（尤其是中老年人，早晨应避免剧烈活动）。
由于夏季中午的气温较高，晚上睡眠时间较短。因此，人们要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。中医讲究“春夏养阳”。初夏之时，人们可以适度运动，多晒太阳，让阳气升发；同时，要注意汗为心之液，避免大汗淋漓。
饮食养生：食饮有节，增酸减苦
《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则，认为“五谷”是人体赖以生存的基本物质，“五果”辅助补充营养，“五畜”补益“五脏”精气，“五菜”补充主食的营养不足。只有各种食物合理搭配，才能保证摄入足够的营养。
“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命”，进一步说明如果饮食营养均衡，骨骼正位，筋骨柔软，气血得以畅流，肌肤得以致密，筋骨和元气达到精良，就能享有天赋寿命；反之，若“饮食自倍”，则“肠胃乃伤”，说明了饮食过量可损伤肠胃，导致疾病。
夏季的阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，饮食应以增酸减苦为原则，可以多吃酸性食物，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气；宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，以及粗粮。
夏季天气炎热，人体容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低，人们宜食生津止渴的食物；夏季暑湿困脾，会削弱脾胃功能，导致食欲不振、乏力、低热，人们宜食健脾利湿的食物。需要注意的是，在运动过程中及运动后，人们要及时饮用温水，补充体液，不要在身体正流汗时贪凉饮冷。
情志养生：静养勿怒，重在养心
“使志无怒，使华英成秀，使气得泄”是中医夏季情志养生要诀，强调夏季应保持情志平和愉悦，避免发怒伤肝；让精神如草木般繁茂秀美，使体内气机宣扬通泄；适当出汗，排出浊气，保持气血通畅。
夏季与“五脏”中的心相对应，心主血脉，主神志，为“君主之官”，在志为喜，在液为汗，在体合脉，其华在面，在窍为舌。中医认为，“暑易入心”，在炎热的夏季，尤其要重视精神调养。
神气充足，则人体机能旺盛而协调；神气涣散，则人体的一切机能遭到破坏。因此，夏季精神调养要做到神清气爽、胸怀宽阔，使心神得养。
（作者供职于虞城县人民医院）
|
|
|
上一版
