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身体不适或许是情绪在“求救” |
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□陈婷
在生活中，我们有时候会感到莫名的头痛、胸闷、失眠等，但是去医院检查，却查不出明显的疾病。其实，很多时候，我们身体出现不适，并不一定是身体本身出现了问题，或许是情绪在“求救”。
有哪些情绪问题
头部不适 频繁出现头痛、头晕、头胀等症状，和长期焦虑、压力过大、情绪压抑等有关；头痛反复发作，出现情绪低落、思维迟缓，可能是抑郁症、焦虑障碍的临床表现；存在长期失眠、多梦、早醒，可能和创伤后应激障碍、神经衰弱有关。
心血管系统不适 出现胸闷、气短、心慌、心悸等症状，并且没有查出器质性心脏病时，可能和急性焦虑、惊恐发作有关系；长期存在血压波动，并且很难控制血压，可能和长期压力过大、情绪易怒、焦虑抑郁有关。
消化系统不适 出现胃痛、胃胀、泛酸、嗳气、食欲不振或者暴饮暴食，可能和情绪压抑、焦虑、抑郁有关；出现慢性腹泻、便秘，往往和长期压力过大、情绪敏感有关。
肌肉或者关节不适 出现全身肌肉紧张、颈肩腰背酸痛、关节隐痛，可能和长期焦虑、压力过大有关；出现疼痛持续且伴随情绪低落、兴趣减退，可能是抑郁症的临床表现。
其他躯体不适 如果出现不明原因的乏力、疲惫，休息后也不能缓解，可能和抑郁症、慢性焦虑有关；频繁出汗、手抖、尿频，往往和急性焦虑、惊恐发作有关；痤疮、湿疹、荨麻疹等皮肤问题，并且反复不愈，可能和情绪压抑、压力过大、焦虑有关；女性出现月经不调、痛经，大多和长期压力过大、焦虑、情绪低落有关。
怎样预防情绪问题
及时疏导不良情绪，拒绝内耗
在日常生活中，我们要做好情绪管理。我们如果出现焦虑、烦躁、低落、愤怒等不良情绪，不要逃避，也不要压抑，主动识别情绪信号，如心里发闷、莫名烦躁等，接纳情绪的存在，不要自我否定；要掌握科学的疏导方法，可以和家人或者朋友沟通，压力大时也可以通过哭泣或者呐喊释放不良情绪，培养运动、听音乐、绘画、养花等兴趣爱好，及时排出“情绪垃圾”，避免负面情绪堆积；面对压力、挫折时，要及时调整心态，不要过度纠结，减轻心理负担，缓解焦虑。
做好身体养护，及时识别信号
躯体健康是心理稳定的基础，我们要做好身体养护，及时识别身体的“求救信号”，预防情绪问题。在日常生活中，我们要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会直接加剧情绪波动，造成躯体不适；坚持合理饮食，避免暴饮暴食或过度节食，减少辛辣、生冷、油腻等刺激性食物的摄入量；坚持适度运动，每周进行三四次中等强度运动，可以缓解负面情绪，放松肌肉；同时，要注意身体的预警信号，如果出现不明原因的头痛、胸闷、肠胃不适、乏力等情况，要多注意自身的情绪状态，及时调整，避免躯体不适持续加重。
（作者供职于湖南省郴州市第一人民医院心身医学科）
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