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中医“治未病”智慧 筑牢免疫防线 |
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□高玉莲
在现代生活中，熬夜、饮食紊乱、焦虑已成为常态，多数人总是等到身体不适才求医。中医养生核心是“未病先防”，《黄帝内经》有言“上工治未病，不治已病”，养生根本在于扶助正气、强化免疫。正气包含先天元气、脾胃气血、脏腑机能与情绪状态，是人体抵御病邪的根本。正所谓“正气存内，邪不可干”，正气充足，“风、寒、暑、湿、燥、火”六淫便难以侵袭人体；正气亏虚，则易反复感冒、疲惫乏力，日久滋生慢性病。养生的核心，就是全方位地养护正气。
顺天时调起居，守住阳气根基
人体节律与四季、昼夜同步，顺应天时作息是养护正气最简单的方法。
春季，宜晚睡早起，多外出舒展身体，疏肝防郁结；夏季，宜晚睡早起，中午小憩15分钟~30分钟护心气，避免大汗耗气；秋季，宜早睡早起，收敛神气，润燥护肺；冬季，宜早睡晚起，待太阳出来后再活动，藏精养肾，忌过度劳累。
子午觉尤为关键：23时~次日凌晨1时为子时，肝胆进入排毒修复阶段，务必入睡养阴；11时~13时为午时，心经当令，短时午休可以调理气血、缓解疲劳。长期熬夜，会持续透支正气，造成内分泌紊乱、脏腑功能受损。
养脾胃调饮食，补足气血源头
中医认为，脾胃为后天之本，所有饮食都需要脾胃运化才能生成气血。脾胃虚弱，再名贵的食材也无法吸收，反而滋生痰湿。
因此，在日常生活中，人们应坚持合理饮食，每餐七分饱，避免暴饮暴食；保证营养均衡，选择新鲜的蔬菜和水果，避免摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。四季按需食补：春季，可以选择韭菜、香椿，以疏肝理气；夏季，可以选择冬瓜、绿豆，以清热解暑；秋季，可以选择梨、百合，以养阴润肺；冬季，可以选择羊肉、核桃，以温补祛寒。
另外，人们应养成良好的生活习惯，避免在吃饭时使用电子设备，以免抑制消化液分泌；饭后立刻躺卧或剧烈运动，容易导致积食腹胀；长期摄入冷饮，会损伤脾胃阳气，诱发虚寒型腹泻。
动静结合，形神同养
中医养生讲究形神合一，运动健身、静心养神缺一不可。
剧烈运动容易耗费正气，人们可以选择八段锦、太极拳等舒缓的运动，配合呼吸疏通经络。每日练习15分钟~20分钟。
中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。长期精神压抑，容易肝气郁结、失眠心悸。人们可以尝试深呼吸、冥想、倾诉舒缓紧张情绪，保持心态平和，避免情志失调。
简易居家中医养护
穴位按揉 每天坚持按揉足三里穴，可以健脾强身；按揉合谷穴，可以通络解表；按揉膻中穴，可以宽胸理气。
温水泡脚 每天用40摄氏度的水泡脚15分钟~20分钟。畏寒者，加艾叶、生姜；失眠者，加酸枣仁；湿气重者，放花椒。
艾灸调理 脾胃虚寒、畏寒人群，每周艾灸足三里穴、关元穴、气海穴，每穴10分钟~15分钟，能温阳散寒。
（作者供职于山东省枣庄市台儿庄区中医院）
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