立夏静卧早起 静养勿躁
□李伯群

人体反应

   立夏之际，天干物燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量流失，再加上天气变化无常，人体易上火。人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调，致使大脑指挥失灵而引起上火。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。
    能量消耗大：立夏后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。因此，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。应适当进补，保持睡眠质量。
    容易心烦气躁：炎热天气容易引起“心躁”，一定要戒躁戒怒，努力培养急事不惊、凡事不争的心态。恰如嵇康在《养生论》中所说：“夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也就是说，我们要做到心静自然凉。

作息习惯

   晚睡早起：进入夏季之后，提倡晚睡早起。晚睡，不能晚于23时，因为23时是肝脏自我修复的时间。中医认为，“肝主藏血”“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好；熬夜伤阴，经常晚睡就会从“耗伤阴液”发展到“耗伤阴血”，这是一个递进的过程。
    流汗排毒：大家都知道夏季流汗排毒，实际上还有解郁的作用，郁也就是平时所说的毒。中医认为，汗为心之液，血汗同源，因此，大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”。夏季的运动以散步、打太极拳、拉筋、打坐为主。汗多之人，立夏之后在饮食上“增酸减苦”，酸入肝，有助肝脏，同时酸主收敛，可以起到收涩敛汗的作用。
    忌过度冷：过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合，体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又会耗伤心血。当然，这些无节制的冷，也会直接伤害人的后天之本——脾胃。
    “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”按照中医的说法，夏季在五行中属火，对应的脏腑为心。正所谓“夏气与心气相通”“汗为心液”，因此，夏季养生以养心为重。我们说的心，既指实质的心脏，也指我们的心神。
    保持心态平和：立夏以后，天气转热，中医认为，“暑易伤气”“暑易入心”。在盛夏，尤其要重视精神养生，神气充足则人体机能旺盛，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。应重视精神的调养，保持神清气爽、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，以免伤心、伤身、伤神。

饮食禁忌

   多食酸、少食苦：立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸性食物，如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。
    多食生津止渴的食物：夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时，还可以加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
    吃一些清热利湿的食物：平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、黄瓜等。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉，以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
    饮食要清淡：中医认为，立夏后阳气上升，天气逐渐变热，此时如果人们多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。同时，不可过食和滥食，否则容易伤害肠胃的消化功能。
    立夏之后，天气炎热，心情容易烦躁，正是喝茶解暑养心的好时节。
    麦冬栀子茶：选麦冬、栀子各4~5粒，一起泡水喝。有清心祛烦、防暑降温的作用，缓解心烦、口干的症状。
    乌梅玉竹茶：选3粒乌梅，3克玉竹，泡水喝。可以有生津止渴、清热利尿的作用。
    （作者供职于郑州大学第二附属医院中医科）