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秋季注意护肺暖肺 |
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秋季注意护肺暖肺
□陈红涛 入秋后，天气逐渐变凉，尤其是早晚温差大，当人们早起之时，很容易打喷嚏、流鼻涕，有时候甚至还会咳嗽，这其中不少症状，是因为人的肺部受损的缘故。由于秋季的凉风很容易侵犯人的肺部，对于肺部较弱的人来说，秋季护肺暖肺是安度“多事之秋”的必经之路。
中医认为，“秋气通于肺”，秋季干燥的天气最容易伤害到肺，特别是日常忙碌的中年人，他们身心负担重，再加上平日里吸烟及众多应酬，对肺的伤害尤其值得重视。由于护肺的需要，秋季的饮食应以滋阴润肺为宜，如梨、藕、百合、白萝卜、银耳等，对于预防咳嗽、哮喘等疾病都有积极的作用。同时，还应注意少吃寒凉食物，适当保暖、避风寒，以免造成肺部损伤。
除饮食之外，适当运动也是养肺护肺的重要途径。“正气内存，邪不可干”，适当的运动锻炼可提高人体自身免疫力，抵御疾病侵袭，尤其是有氧运动，能加强人体呼吸和血液轮回功能，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。但是，秋季运动要科学，要特别注意适量不过量，早晚预防受凉，宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。在空气质量不好的时候，应减少户外活动与运动。
给大家推荐两个简单的增进肺部功能的小窍门。一是屏气法。找一个安静的场所闭目养神，用鼻子深深地吸一口气屏住，随后缓缓用口吐出，间隔几分钟后，再重复这一动作，五六次之后即可。这是中医调气的方法，能使人体内的浊气排出，调节呼吸，改善人体的身体功能，特别是对患有慢性支气管炎的患者效果尤佳。另一个是扩胸法。两拳紧握，两条胳膊同时向后、向外伸开，连续扩胸15次左右为一个过程，每天重复三四次，这样既能锻炼胸壁肌肉，又能增进心肺功能，远离秋季常见的伤风感冒等。
（作者供职于郑州大学第二附属医院，彭永强整理）
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