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颈椎病的日常护理方式 |
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□张 丽 小张是一名去年毕业的大学生，找到了一份设计工作。在参加工作一年后，小张发现自己频繁出现头晕、精神不振、后脑发凉等症状。去医院检查时，检查结果显示：第五、六节颈椎出现椎间盘突出，导致神经根受压迫。
经过医生耐心的讲解，小张了解到自己之所以会得颈椎病，是因为长时间伏案工作，导致颈椎长期处于不正常的生理曲度，并且休息时缺乏应有的放松恢复，造成颈椎出现退行性病变。第五、第六节颈椎长期处于不正常的姿态，导致其间的椎间盘受压迫产生突出。而小张出现后脑发凉、头晕、精神不振等症状的原因是突出的椎间盘压迫了颈神经。
解释完颈椎病的病因之后，医生介绍了一些颈椎病的日常护理方式。
改善生活习惯
低头族出现颈椎病的病因与生活习惯有很大关系，因此在日常生活中应避免长期低头。颈椎病患者如果有长时间低头的工作和学习需求，则需要在低头工作和学习持续1小时后休息5分钟~10分钟，休息期间要做好颈椎的放松活动，调整体位，做些简单的运动，直到颈部疲劳消除后再继续工作。在条件允许的情况下，颈椎病患者可适当抬高屏幕高度，使屏幕高度与视线平齐或高出视线5度~10度。在生活中，颈椎病患者使用的枕头也要具有一定的支撑性，能够使颈椎保持正常的生理曲度，但是不能太高，平卧时枕头的有效支撑高度应与拳头的厚度相近。
保护肩颈状况
肩颈状况的保护是指使肩颈处在正常的环境下，颈椎病患者会受到环境温度的刺激。颈椎病患者在夏季时，不能贪凉。尤其是夏天出汗之后，颈椎病患者严禁使用空调、风扇直吹肩颈位置，肩颈处于出汗或潮湿状态时应尽快擦干、避免感染风寒；冬季时，也需要做好肩颈部的保暖工作，保持良好的肩颈血液循环状态。
加强肩颈锻炼
肩颈位置的肌肉和韧带能够为颈椎分担一部分压力，因此颈椎病患者在日常生活中可适当进行肩颈位置的锻炼，以缓慢的节奏屈、伸、旋转颈部，也可强化颈部后方及两侧肌肉的长收缩抗阻训练，一般每日做2组~4组训练，每组5次~10次，单次持续5秒为宜，这样做能够在保持颈椎活动范围的同时，避免关节囊、韧带及相邻软组织退化，减轻颈椎对颈神经造成的压迫，但是在运动过程中切忌运动量过大，否则会导致颈椎受伤。除此之外，颈椎病患者每日洗漱时也可顺便活动几下颈椎，增强颈椎的活性和血液循环，对预防颈椎病恶化有很大帮助。
（作者供职于驻马店市中医院骨病科）
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