□任斐

    颈椎病是当前很普遍的一种病症。颈椎病早已不是老年人的“专利”，其发病呈年轻化趋势。这主要是由于现代人的生活方式和工作习惯所致。长时间低头看手机、坐在电脑前工作、姿势不正确等都可能增加颈椎的负担，导致颈椎出现问题。颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病会导致颈部出现疼痛、肌肉僵硬，严重者可伴有头晕、手臂麻木的表现。不过，值得庆幸的是，除药物治疗外，我们平时还可以进行一些日常护理，使颈椎病症状得到改善。接下来，我们就来了解一下颈椎的5种护理方法吧。

保持正确的姿势

    正确的姿势是预防和缓解颈椎病的关键。正确的姿势能够帮助颈椎长期保持自然的曲度，让颈椎处于一个比较自然、放松的状态，这样就可以减轻对颈椎的压迫，降低颈椎的损伤，防止颈椎过度疲劳。

适度活动颈部

    适度活动颈部对于预防和缓解颈椎病至关重要。适度的颈部运动有助于缓解颈椎肌肉的疲劳，缓解颈椎肌肉的痉挛，增强颈部肌肉的力量和活动度，缓解颈椎疼痛。

    颈部前后活动 患者可采取坐姿或站姿，缓慢地将头部向前倾，然后缓慢地将头部向后仰。重复数次。患者可根据自身情况，逐步增加活动强度和次数。

    颈部左右活动 患者可采取坐姿或站姿，将头部缓慢地向左转动，使左耳尽量靠近左肩，然后缓慢地向右转动，使右耳贴近右肩。重复数次。

    颈部画圆活动 患者可采取坐姿或站姿，下巴收紧，将头部按照顺时针方向缓慢地画圆数次，然后再按照逆时针方向画圆数次。

热敷与冷敷

    颈椎病患者可以通过热敷或者冷敷来缓解疼痛。热敷能加快血液循环，减轻肌肉的紧张；冷敷能减轻炎症和肿胀。

    热敷 将热水袋、热毛巾放在颈部疼痛部位，一天2次~3次，一次15分钟~20分钟。注意水温不要太高，否则会烫伤肌肤。

    冷敷 如果是急性发作，或者是颈部的疼痛比较严重，可以用冷毛巾来进行冷敷，一天2次~3次，一次5分钟~10分钟。冷敷能起到减轻炎症、消肿的作用，可以减轻患者的痛苦。

饮食调理

    饮食会影响颈椎病的康复进程。颈椎病患者平时要注意饮食，多吃一些富含钙、磷、维生素等营养成分丰富的食品。

    增加钙质摄入 补钙对维持骨骼健康非常关键，适当地补充钙能增强颈椎的骨骼强度。富含钙的食品有牛奶、酸奶、豆制品等。

    摄入富含蛋白质的食物 蛋白质对肌肉、韧带有着至关重要的作用。吃一些富含蛋白质的食品，对损伤的肌肉、韧带有一定的修复作用。含有丰富蛋白质的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。

心理调适

    颈椎病不仅对患者的身体有危害，还对患者的心理有一定的影响。想要减轻痛苦，颈椎病患者要有一个良好的心态，可以通过深呼吸、冥想、练瑜伽等方法来舒缓紧张的情绪。

    通过上述方法的实践和应用，能够有效地减轻颈部疼痛、改善颈椎的活动度，进而提高生活质量。身体是我们最宝贵的财富，因此，在日常生活中，要密切关注身体的变化并及时调整护理方案，远离颈椎病的困扰。

     （作者供职于河南省中医院骨病二科）