□杜文静

随着现代生活节奏的加快，高血压病已经成为影响人们健康的重要疾病之一。高血压病不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症，如心脏病、中风等。因此，高血压病的防控与管理显得尤为重要。
认识高血压病
高血压病是一种常见的慢性疾病，表现为血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。高血压病通常没有明显症状，但长期不加以控制，会导致发生心脏病、中风、肾脏疾病等多种问题。因此，认识和预防高血压病非常重要。
饮食护理要点
选择健康饮食是控制高血压病的关键。
限盐饮食 减少食盐摄入量，每日不超过6克，以降低血压水平。
增加钾摄入量 多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于降低血压。
减少脂肪摄入量 避免过多摄入动物脂肪，选择低脂食品，减少心血管负担。
增加富含纤维素食物的摄入量 多吃富含纤维素的食物，如燕麦、全麦面包等，有助于控制体重和血压。
适量饮酒 男性每日饮酒量不超过两个标准饮品，女性不超过一个，避免酗酒。
运动建议
定期运动 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
力量训练 每周进行2次～3次力量训练，增强肌肉力量和体能耐力。
避免久坐 每小时起身活动5分钟～10分钟，减少久坐带来的健康风险。
心理调适方法
放松心情 学习释放压力，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松心情。
良好睡眠 保证充足睡眠，每晚7小时～8小时，维持血压稳定。
社交活动 积极参与社交活动，与他人交流，分享心情，减轻心理负担。
药物服用提醒
按时服药 严格按照医生的指示，按时按量服用降压药物。
不要自行停药或换药 如有不适，应及时咨询医生，避免擅自更改药物剂量或种类。
注意药物副作用 在服用药物后如有不适，如头痛、头晕等，应及时就医，排除药物副作用的可能性。
定期监测
定期测量血压 至少每月测量一次血压，了解自身血压状况，及时发现问题。
定期体检 每年至少进行一次全面体检，包括心电图、肾功能检查等，以评估高血压病对身体的影响。
家庭急救措施
学习急救知识 了解高血压病的紧急症状，如头晕、头痛、恶心等，学会基本的急救措施。
家中常备急救药品 家中备有急救药品，如硝酸甘油等，以备不时之需。
及时就医 一旦出现紧急症状，应立即就医，以免延误治疗。
社区资源利用
参加社区健康讲座 了解高血压病的相关知识，增强自我保健意识。
利用社区医疗资源 如社区医疗中心、卫生服务站等，定期进行血压监测和健康咨询。
参与社区活动 通过参加社区活动，如健身操、打太极拳等，增强身体素质，预防高血压病。
高血压病的护理需要从多方面入手，包括认识高血压病、调整饮食、增加运动、心理调适、规范用药、定期监测、家庭急救及利用社区资源等。综合运用这些措施，我们可以有效地控制高血压病，提高生活质量，享受健康生活。
（作者供职于山东省聊城市茌平区杜郎口中心卫生院）