□刘丽丽

   中医公共卫生学强调“天人合一”的理念，认为人体与自然界是相互关联、相互影响的。因此，在四季变化中，通过合理的养生方式，可以帮助人体更好地适应环境。
春季养生：顺应肝气，生发阳气
    春季是万物复苏、阳气生发的季节，也是肝气最旺盛的时节。中医认为，肝主疏泄、藏血，喜条达而恶抑郁。因此，春季养生应重在疏肝理气，以助阳气生发。
    饮食调养：春季饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜、水果等。同时，适当食用具有疏肝解郁作用的食物，如玫瑰花、茉莉花等。
    运动锻炼：春季运动应以轻缓为主，如散步、慢跑、太极拳等。同时，避免过度劳累和剧烈运动，以免耗伤阳气。
    情志调养：春季应保持乐观开朗的情绪，避免情绪波动过大。可通过赏花、听音乐等方式陶冶情操。
夏季养生：养心安神，清热解暑
    夏季是阳气最旺盛的季节，也是心火旺盛的时节。中医认为，心主血脉、藏神，夏季养生应重在养心安神，清热解暑。
    饮食调养：夏季饮食应以清淡、易消化为主，多食用具有清热解毒作用的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等。同时，适当补充蛋白质和维生素。
    运动锻炼：夏季运动宜在清晨或傍晚进行，避免中午阳光强烈时外出,可选择游泳、练瑜伽等。
    情志调养：夏季应保持情绪稳定，避免烦躁不安,可通过阅读、冥想等方式调节情绪。
秋季养生：润肺养阴，收敛神气
    秋季是收获的季节，也是肺气收敛的时节。中医认为，肺主气、司呼吸，秋季养生应重在润肺养阴，收敛神气。
    饮食调养：秋季饮食以润燥为主，多食用具有润肺作用的食物，如梨、银耳等。同时，适当食用具有滋阴作用的食物，如枸杞子、黑芝麻等。
    运动锻炼：秋季运动应适度增加，可选择慢跑、登山等运动方式。同时，避免过度劳累和剧烈运动，以免耗伤肺气。
    情志调养：秋季应保持情绪稳定，避免过度悲伤和忧愁,可通过欣赏秋景、听音乐等方式陶冶情操。
冬季养生：藏精纳气，温补养阳
    冬季是收藏的季节，也是肾气封藏的时节。中医认为，肾主藏精、主水液代谢，冬季养生应重在藏精纳气，温补养阳。
    饮食调养：冬季饮食应以温补为主，多食用具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、核桃等。同时，适当食用具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻等。
    运动锻炼：冬季运动应适度减量，可选择散步、太极拳等运动方式，有助于增强体质和调节身心。同时，避免在寒冷的环境中过度运动，以免耗伤阳气。
    情志调养：冬季应保持情绪稳定，避免过度焦虑和紧张，可通过冥想、阅读等方式调节情绪。同时，保证充足的睡眠时间，有助于恢复精力和增强抵抗力。
    （作者供职于山东省滕州市精神卫生中心）