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□刘丽丽
中医公共卫生学强调“天人合一”的理念,认为人体与自然界是相互关联、相互影响的。因此,在四季变化中,通过合理的养生方式,可以帮助人体更好地适应环境。 春季养生:顺应肝气,生发阳气 春季是万物复苏、阳气生发的季节,也是肝气最旺盛的时节。中医认为,肝主疏泄、藏血,喜条达而恶抑郁。因此,春季养生应重在疏肝理气,以助阳气生发。 饮食调养:春季饮食宜清淡,多食用新鲜蔬菜、水果等。同时,适当食用具有疏肝解郁作用的食物,如玫瑰花、茉莉花等。 运动锻炼:春季运动应以轻缓为主,如散步、慢跑、太极拳等。同时,避免过度劳累和剧烈运动,以免耗伤阳气。 情志调养:春季应保持乐观开朗的情绪,避免情绪波动过大。可通过赏花、听音乐等方式陶冶情操。 夏季养生:养心安神,清热解暑 夏季是阳气最旺盛的季节,也是心火旺盛的时节。中医认为,心主血脉、藏神,夏季养生应重在养心安神,清热解暑。 饮食调养:夏季饮食应以清淡、易消化为主,多食用具有清热解毒作用的食物,如绿豆、西瓜、苦瓜等。同时,适当补充蛋白质和维生素。 运动锻炼:夏季运动宜在清晨或傍晚进行,避免中午阳光强烈时外出,可选择游泳、练瑜伽等。 情志调养:夏季应保持情绪稳定,避免烦躁不安,可通过阅读、冥想等方式调节情绪。 秋季养生:润肺养阴,收敛神气 秋季是收获的季节,也是肺气收敛的时节。中医认为,肺主气、司呼吸,秋季养生应重在润肺养阴,收敛神气。 饮食调养:秋季饮食以润燥为主,多食用具有润肺作用的食物,如梨、银耳等。同时,适当食用具有滋阴作用的食物,如枸杞子、黑芝麻等。 运动锻炼:秋季运动应适度增加,可选择慢跑、登山等运动方式。同时,避免过度劳累和剧烈运动,以免耗伤肺气。 情志调养:秋季应保持情绪稳定,避免过度悲伤和忧愁,可通过欣赏秋景、听音乐等方式陶冶情操。 冬季养生:藏精纳气,温补养阳 冬季是收藏的季节,也是肾气封藏的时节。中医认为,肾主藏精、主水液代谢,冬季养生应重在藏精纳气,温补养阳。 饮食调养:冬季饮食应以温补为主,多食用具有温补作用的食物,如羊肉、鸡肉、核桃等。同时,适当食用具有补肾作用的食物,如黑豆、黑芝麻等。 运动锻炼:冬季运动应适度减量,可选择散步、太极拳等运动方式,有助于增强体质和调节身心。同时,避免在寒冷的环境中过度运动,以免耗伤阳气。 情志调养:冬季应保持情绪稳定,避免过度焦虑和紧张,可通过冥想、阅读等方式调节情绪。同时,保证充足的睡眠时间,有助于恢复精力和增强抵抗力。 (作者供职于山东省滕州市精神卫生中心) |