□张剑

   心情如同天气，有晴朗也有阴雨。当心灵被“乌云”笼罩时，极端情绪可能悄然滋生。若能及时识别预警信号，像天气预报一样，就能为心灵撑起保护伞。以下是一些常见且易被察觉的预警信号，帮助我们更好地关注自身心理健康。
    身体发出的警报
    身体与情绪紧密相连。极端情绪来临前，身体常会率先发出信号。睡眠质量下降是常见表现之一，可能出现入睡困难、多梦易醒或早醒等情况。原本规律的睡眠被打破，醒来后仍感到疲惫，仿佛身体未得到充分休息。食欲变化也不容忽视，有人会食欲不振，对曾经喜爱的食物失去兴趣；有人则暴饮暴食，试图通过食物缓解内心压力。此外，不明原因的头痛、胃痛等身体疼痛，也可能是情绪在作祟。这些疼痛没有明显的器质性病变基础，却持续存在，影响日常生活。
    情绪的异常波动
    极端情绪来临前，情绪会出现明显波动。持续的情绪低落是重要信号，表现为对周围事物失去兴趣，原本热衷的活动不再能带来快乐，整天无精打采，缺乏活力。焦虑情绪也会加剧，常常感到心慌、不安，对未来过度担忧，即使没有明显压力源，也会莫名紧张。易怒也是常见表现，一点小事就可能引发强烈的愤怒，情绪像即将爆发的火山，难以控制。同时，人变得敏感脆弱，容易因他人的一句话或一个眼神而受伤，陷入自我怀疑和否定中。
    思维的“混乱迷宫”
    极端情绪会影响思维，使其陷入混乱。注意力难以集中是典型表现，工作时频繁走神，阅读时难以理解文字的意思，学习效率大幅下降。记忆力也会受到影响，忘记重要事项、约会或日常琐事，仿佛大脑被一层迷雾笼罩。决策能力下降同样明显，面对简单的选择犹豫不决，担心做出错误决定，陷入无尽的纠结中。此外，思维可能变得消极悲观，总是看到事情的负面，对未来感到绝望，认为自己无法改变现状，陷入无助和绝望的深渊。
    行为的“改变轨迹”
    行为是情绪的外在表现。极端情绪来临前，行为模式会发生改变。社交活动明显减少，原本喜欢和朋友聚会、聊天的人开始回避社交场合，宁愿独自待在家里。工作或学习动力不足，拖延现象严重，对任务敷衍了事，质量下降。有些人会通过过度消费、酗酒、沉迷网络等方式逃避现实，试图缓解内心的痛苦。有些人会出现自伤行为，如划伤皮肤、撞击物体等，这些行为虽不常见，但一旦出现，需立即引起重视。
    当心灵被“乌云”笼罩时，这些预警信号就像闪烁的警示灯，提醒我们关注自身心理健康。若发现自己出现上述信号，不要忽视或逃避，可尝试与家人、朋友倾诉，分享内心的感受。可通过运动、听音乐、冥想等方式放松身心，缓解压力。若症状持续不缓解或加重，应及时寻求专业心理医生的帮助。记住，关注心理健康，就像关注身体健康一样重要。
 （作者供职于武警第一机动总队机动第四支队卫生队）