□陈莹雪

   双相情感障碍是一种常见的精神障碍，核心特征是情绪在躁狂与抑郁两个极端之间交替波动。在躁狂期，患者表现为情绪异常高涨、精力过剩，思维敏捷但是杂乱；在抑郁期，患者则出现情绪低落、动力缺失、兴趣减退等症状。
及时就医，规范治疗
    应对双相情感障碍的首要步骤是寻求心理医生的帮助。患者应及时到正规医院的精神科就诊，医生会详细评估病情，为患者制定个性化的治疗方案。药物治疗是核心手段。患者需要严格按照医嘱服药，不可自行增减剂量或停药，即使症状缓解也需要维持治疗，以免病情反复。
    同时，心理治疗可以作为辅助手段。认知行为治疗，能帮助患者识别情绪波动的预警信号；人际关系治疗，可以改善患者的社交互动模式，减少应激因素对情绪的影响。
    心理治疗，需要在心理治疗师指导下进行。
规律生活，稳定状态
    规律的生活节奏，对稳定患者的情绪非常重要。患者应保持固定的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜或过度睡眠。在饮食方面，患者要坚持合理饮食，保证营养均衡，少吃辛辣、高糖、高脂食物，避免饮酒和饮用含咖啡因的饮品。
    适度的体育锻炼，也不可或缺。患者应每周进行中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，促进神经递质分泌，缓解情绪压力。患者要避免过度运动，以免消耗过多的精力。此外，患者要合理安排工作和休息，避免过度劳累，不要承担超出自己能力范围的任务，防止压力累积诱发病情波动。
自我觉察，主动调节
    患者应培养自我觉察能力，关注自身情绪变化。患者可以记录情绪日记，标注情绪状态、可能的诱发因素。长期记录情绪日记，可以帮助患者总结情绪波动的规律，提前识别预警信号，如烦躁、失眠、思维加快等，及时采取应对措施。
    出现躁狂倾向时，患者要主动控制自己的行为，避免冲动消费、过度社交等可能带来的不良后果，减少外出频率，选择安静的环境休息；处于抑郁期时，患者不要强迫自己完成复杂的任务，从简单的日常事务做起，如整理房间、出门散步等，逐步恢复行动力，避免独处时间过长，主动与他人交流，缓解孤独感。
寻求支持，避免孤立
    良好的社会支持，能有效帮助患者应对疾病。患者可以主动向家属、朋友说明自身情况，让身边的人了解疾病特点，获得理解和包容，在情绪波动时得到陪伴和支持，避免因误解而产生孤立感。
    此外，患者可以加入双相情感障碍支持团体，与其他患者交流经验、分享感受、互相鼓励，获取实用的应对技巧，减轻病耻感，增强康复的信心。
规避诱因，减少刺激
    生活中的应激事件是诱发双相情感障碍的重要因素，患者应主动规避可能引发情绪波动的场景。患者应避免参与过于激烈的社交活动，减少与他人发生冲突的机会，遇到压力事件时及时沟通，寻求他人帮助，不要独自承受。
    同时，患者要保持环境稳定，避免频繁更换居住地、工作或学习环境，减少陌生环境带来的适应压力。在信息接收方面，患者应避免大量接触负面新闻、刺激性的内容，选择温和、积极的信息来源。
 （作者供职于河南省荣康医院）