□闫宗龙

   想要预防近视，首先要搞清楚形成近视的原因，才能对症下药。造成青少年近视的因素主要是先天遗传因素和后天环境因素。先天遗传因素不能选择，也没有办法改变，唯一能改变的是后天的环境因素及日常用眼习惯。那么，青少年预防近视主要从以下几点入手。
    一、坚持每天至少2小时的户外活动。理论上眼睛只有在固视时才会出现近视，当眼球处于左顾右盼、东张西望的状态时，很难出现近视。因此，青少年要多参加户外活动，使眼球处于运动状态。
    国外研究结果表明，每天在户外活动3小时的青少年，患近视或者近视的进展速度比户外活动1小时的同龄人低很多。一般建议青少年每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动有利于视力健康的理论早就出现在教科书上，随着近年来近视人数的攀升，越来越多的研究和实验印证了这个理论。
    户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式及强度等。青少年积极参加户外活动，不仅能接触阳光，还能促进多巴胺分泌。多巴胺能阻断眼轴的增长，减少眼轴发育过快的风险。另外，紫外线能增加体内维生素D的合成，使巩膜变硬，同样对减缓眼轴增长有帮助。
    二、养成良好的用眼习惯，保持正确的读写姿势，注意劳逸结合。青少年要尽量减少持续近距离用眼的时间，不要让眼睛总是处于一种疲劳和紧张的状态。目前，提倡青少年看书时，30分钟左右后往远处看1分钟~5分钟，即使只能做到1分钟，效果也非常明显；读书、写字时要注意，一尺（1尺=0.333米）、一寸（同身寸）、一拳，即眼睛距离书本一尺，握笔的手指距离笔尖一寸，胸口距离桌沿一拳。良好的读书、写字姿势不仅能够预防近视、斜视，还可以有效预防脊椎弯曲等多种疾病；同时，要尽量避免使用手机、平板电脑等电子产品，如果需要使用，也要严格控制时间，小学生视屏时间每次不超过20分钟，每天累计不超过2.5小时；中学生视屏时间每天累计不超过4小时，每次不超过30分钟。
    三、饮食方面。青少年要均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有一些青少年偏食或挑食，眼睛发育和维持功能所需的营养供给不足，会对眼睛健康产生一定的影响。家长要做到食谱多样化，引导青少年多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼类、豆制品及鸡蛋等优质蛋白，还可以食用胡萝卜、蓝莓等，这些食物富含对眼睛有益的维生素。
    四、良好的睡眠有助于保护视力。充足的睡眠不仅对青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。家长要以身作则，并督促青少年规律作息。幼儿园儿童、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
    预防青少年近视任重而道远，需要家庭、社会、学校等多方面全力配合，共同努力，通过科学的方法防控青少年近视，保护他们的眼睛。
    （作者供职于禹州市人民医院眼科）