□胡新苗

眼睛作为感知外界世界的重要器官，其功能和健康状态对我们的生活质量有重要影响。而昼夜节律，作为生物体内一种固有机制，对于眼睛功能和视觉健康同样具有深远影响。。
昼夜节律与眼睛的生物钟
昼夜节律又称生物钟，是生物体为适应地球自转形成的一种内在时间调节机制。它以24小时为周期，调控着生物体各种生理活动，包括睡眠、觉醒周期、体温、代谢等。同样，眼睛也具有自己的生物钟，它受到光照、黑暗等环境因素的调控，与视觉健康息息相关。
眼睛的生物钟主要是位于视网膜上的光感受器细胞，这些细胞能够感知外界的光照强度、光照时间等信息，并将其转化为神经信号传递给大脑。大脑接收到这些信号后，会调整生物钟的节奏，进而调控眼睛的各项功能。如当外界环境变暗时，眼睛的生物钟会促使瞳孔扩大，增加光线进入眼睛的量，以保证在暗光环境下仍能保持一定的视觉敏感度。
昼夜节律对视觉健康的影响
昼夜节律对于视觉健康的影响是多方面的。首先，它调控着我们的睡眠、觉醒周期。在正常的昼夜节律下，我们的睡眠质量和睡眠时间都能得到保证，这对于眼睛的恢复和修复非常重要。当昼夜节律紊乱时，会导致失眠、睡眠不足等问题，进而影响眼睛的健康。
其次，昼夜节律还影响着眼睛对光线的适应能力。在正常的昼夜节律下，眼睛能够根据外界光线的变化自动调节瞳孔的大小和视网膜上光感受器细胞的敏感度，以保证在不同的光线环境下都能保持清晰的视觉。当昼夜节律紊乱时，眼睛的适应能力会下降，导致在强光或暗光环境下出现视觉不适或视力下降等问题。
最后，昼夜节律还与一些眼部疾病的发生和发展密切相关。如，青光眼、视网膜脱落等眼部疾病往往与长期的生物钟紊乱有关。生物钟的紊乱可能导致眼内压力变化、视网膜血流改变等，增加患眼部疾病的风险。
如何维护眼睛的
昼夜节律与视觉健康
保持规律的作息时间 尽量每天保持固定的起床和睡觉时间，避免长时间熬夜或睡眠不足。这有助于稳定生物钟，促进眼睛的休息和恢复。
合理安排用眼时间 在使用电子设备、阅读书籍等需要长时间用眼的活动时，应适当休息，每隔一段时间眺望远处或进行眼部放松运动，帮助减轻眼睛的疲劳，保护视力。
营造适宜的光照环境 保持室内光线充足且柔和，避免在强光或暗光环境下用眼。晚上使用电子设备时，应降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。
均衡饮食和补充营养 摄入富含维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，帮助保护眼睛免受自由基的损伤。同时，适量摄入富含锌、硒等微量元素的食物也有助于维护眼睛的健康。
定期进行眼科检查 及时发现并处理眼部问题，有助于维护视觉健康。对于已经存在眼部疾病的患者，更应遵医嘱进行治疗和复查。
通过了解昼夜节律对眼睛的影响以及如何维护眼睛的昼夜节律与视觉健康，我们可以更好地保护眼睛，享受清晰、美好的视觉世界。
（作者供职于河南省信阳市中心医院眼科）