□周晓宁
高血压是指血液在血管内的压力超出了正常范围,通常用收缩压(高压)和舒张压(低压)来表示。高血压是全球范围内常见的慢性疾病之一,严重威胁着人类的健康。 病因 高血压可分为原发性高血压和继发性高血压,通常有以下病因: 原发性高血压的病因包括遗传因素、体重、饮食习惯、心理状态和药物等,比如家族中有高血压病史的人更容易患高血压;高盐、高脂饮食容易导致高血压;生活不规律、心理压力大、过度紧张等也会导致高血压。 继发性高血压大多是由肾血管狭窄、肾上腺功能性腺瘤、原发性的醛固酮增多症等导致的。 预防和控制 预防和控制高血压需要采取综合措施,包括以下几个方面: 合理饮食 控制盐的摄入量,适量减少动物脂肪的摄入,增加蔬菜、水果和低脂奶制品的摄入,保持营养均衡。 适量运动 每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,比如快走、游泳、慢跑等。运动可以改善心血管健康,降低血压。 控制体重 要保持适当的体重指数(BMI),减轻体重可以降低血压。 戒烟限酒 戒烟可以改善心血管健康,减少血压波动;限制酒精摄入可以降低高血压的风险。 心理调节 保持心理平衡,避免过度紧张和焦虑,可以通过放松训练、练瑜伽等方式来缓解压力。 定期检测 定期检测血压可以及时发现高血压,并采取相应的措施。 药物治疗 要在医生的建议下使用降压药物,规范用药,定期随访和复查。 健康管理 高血压的健康管理是一个长期的过程,需要患者和医生的合作。以下是一些建议: 建立健康档案 为每位高血压患者建立健康档案,记录患者的病史、生活习惯、饮食、运动等情况,以便医生更好地了解患者的情况并提供针对性的建议。 定期随访 定期随访和复查,可以及时调整用药方案和治疗措施,有效控制病情。 健康教育 向患者普及高血压知识,包括高血压的病因、症状、预防和控制方法等,提高患者的自我管理和控制能力。 饮食指导 根据患者的具体情况,为患者提供个体化的饮食建议,指导患者控制盐的摄入量,减少动物脂肪的摄入,增加蔬菜、水果和低脂奶制品的摄入。 运动指导 根据患者的具体情况,为患者提供个体化的运动建议,指导患者进行适量的有氧运动,比如快走、游泳、慢跑等。 心理调节 鼓励患者保持心理平衡,避免过度紧张和焦虑,可以通过放松训练、练瑜伽等方式来缓解压力。 社区互助与宣教 健康讲座 开展关于高血压的健康讲座,提供正确的预防和管理知识。 社区体检活动 定期组织免费的血压检测活动,提高社区居民的健康意识。 社区健康小组 成立高血压管理小组,通过分享经验和信息,共同努力维持健康的生活方式。 数字化健康教育 利用社交媒体和网络平台传递高血压管理信息,提高社区居民的科学健康素养。 (作者供职于山东省东营测井社区卫生服务中心) |