□钟家裕

   在日常生活中，高血压病这个词汇并不陌生。然而，很多人对其危害并不了解，尤其是老年人。高血压病，这个看似不起眼的“隐形杀手”，却悄无声息地损害着人们的健康。
    高血压病即体内血液流动时对血管壁产生的压力长期处于异常高水平。在老年人群中，高血压病的危害表现得尤为突出，长期的高血压病可能导致心脑血管疾病、肾脏疾病等多种并发症，严重影响老年人的生活质量。
    随着年龄的增长，人体的血管壁和心脏逐渐发生结构和功能的变化，如血管弹性下降、心脏泵血功能减弱等，这些生理变化使得老年人更容易患上高血压病。此外，老年人往往伴随着多种慢性疾病，如糖尿病、肥胖等，这些也是导致高血压病的危险因素。
    高血压病之所以被称为“隐形杀手”，是因为它往往没有明显的症状，很多患者直到出现严重的并发症时才发现自己患有高血压病。因此，对于老年人来说，定期进行血压监测尤为重要。
    那么，老年人在日常生活中该如何预防高血压病呢？
    首先，要关注自己的饮食。合理搭配食物，减少盐分的摄入，建议每日盐的摄入量不超过5克，减少使用含盐高的调味品和加工食品。同时，多食用富含钾、镁、钙等微量元素的食物，如香蕉、菠菜、坚果和奶制品，这些食物有助于维持血压稳定。此外，还应该选择低脂饮食，减少高脂肪食物的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，要增加膳食纤维的摄入，多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果。
    其次，适量运动也是预防高血压病的重要措施。可以定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，这些运动能够增强心肺功能，有助于降低血压。每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。长时间久坐会导致血液循环不畅，增加患高血压病的风险。建议每隔一段时间就起身活动一下，或者在工作时选择站立式办公桌。
    控制体重也是预防高血压病的关键。超重和肥胖是高血压病的重要风险因素。要通过合理饮食和规律运动，将体重控制在适宜范围内。此外，限制酒精摄入和戒烟也是必不可少的。过量饮酒会导致血压升高，增加患高血压病的风险。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。吸烟会导致血管收缩，增加患高血压病的风险。同时，二手烟也对他人健康有害。为了自己和家人的健康，要坚决戒烟。
    保持规律的作息也是预防高血压病的重要一环。应保证充足的睡眠时间，成年人每晚应保证7小时～9小时的睡眠时间。熬夜和过度劳累会导致身体机能紊乱，增加患高血压病的风险。
    高血压病患者常常伴随焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，这些负面情绪不仅会影响患者的生活质量，还可能进一步导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。因此，高血压病患者也要关注自己的心理健康，学会积极应对压力，保持平和的心态。
    最后，需要要强调的是，高血压病并不可怕，只要大家积极面对，采取正确的预防和护理措施，就能有效避免高血压病带来的不良后果。
    （作者供职于广东省梅州市梅县区南口镇中心卫生院）