□张记川

关节是我们身体不可或缺的“轴承”，支撑着我们完成每一次行走、跳跃与转身。然而，随着年龄的增长或因其他多种因素的影响，关节可能遭受磨损、炎症侵袭，引发关节炎，影响生活质量。因此，了解关节炎的预防与治疗方法，对保护关节健康非常重要。
关节炎是一种常见的慢性疾病，它会导致关节肿胀、疼痛、僵硬甚至功能受限。面对这一挑战，积极预防和合理治疗显得尤为重要。而科学地开展日常运动，便是防治关节炎的有效手段之一。那么，如何通过日常运动来预防关节炎呢？
适度的运动可以增强肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，从而减少受伤的风险。如游泳、骑自行车和练瑜伽等运动，对关节的压力小，有助于关节的灵活性，是预防关节炎的有效措施。此外，走路、慢跑等有氧运动也能有效促进心血管健康，间接维护关节功能。
运动时必须注意正确的姿势和技巧，以免造成不必要的伤害。如跑步时应选择合适的跑鞋，以减缓对膝盖的冲击；做深蹲时，膝盖不要超过脚尖，这样可以保护膝关节不受过度压力。同时，增加肌肉力量训练也是预防关节伤害的关键，因为强健的肌肉能更好地支撑和保护关节。
在预防的同时，一旦出现关节炎症状，合理的日常运动同样可以起到辅助治疗的作用。温和的伸展运动有助于缓解关节僵硬，改善关节的活动范围。值得注意的是，患有关节炎的人在进行运动时，应避免剧烈或高冲击性的活动，如跳跃或快速转身，这些动作可能加剧关节炎的症状。
除了运动外，饮食也是影响关节健康的重要因素。均衡的饮食可以为身体提供必要的营养，帮助维持关节健康。多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类，可以减少炎症反应；多摄入富含维生素D和钙的食物，则有助于骨骼健康。
在生活方式上，控制体重是预防和减轻关节炎症状的重要措施。过重的体重会增加下肢关节的负荷，尤其是膝关节和髋关节，从而加速关节磨损和退化。因此，通过合理饮食和规律运动来维持健康的体重，对关节健康非常重要。
戒烟戒酒也不容忽视，吸烟会减少血液中的氧气含量，影响关节软骨的修复能力。而过量饮酒则可能导致关节炎风险增加。因此，远离烟酒，不仅能保护关节，还能提升整体健康水平。
对于已经患上关节炎的患者，应根据病情选择合适的治疗方法。一般来说，关节炎的治疗包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等多种方式。药物治疗以缓解疼痛、减轻炎症为主，物理治疗则通过锻炼、按摩等手段改善关节功能。在病情严重或保守治疗效果不佳时，可考虑手术治疗。
通过日常的健康运动、均衡的饮食、良好的生活习惯和科学的治疗方法，我们可以有效地预防和控制关节炎，享受活跃而充实的生活。
 （作者供职于山东省聊城市冠县人民医院）