□刘宪昌

   在快节奏的现代生活中，颈椎病已经成为越来越普遍的问题。许多人因为长时间低头看手机、坐姿不正、缺乏运动等不良习惯，导致颈椎出现疼痛、僵硬等症状，严重影响了生活质量。
    其实，颈椎病并非不可逆转的疾病，通过改善日常习惯，人们可以有效预防并缓解颈椎病的症状。
认识颈椎病
    颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现出的相应症状和体征。常见的症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及头痛、头晕、手臂麻木等。
    颈椎病的成因多种多样，但较为常见的是日常生活中的不良习惯。长时间低头看手机、电脑，坐姿不正，缺乏运动等，都会导致颈椎受到不正常的压力，从而引发颈椎病。因此，改善日常习惯对预防和治疗颈椎病至关重要。
改善日常习惯，预防颈椎病
    正确的坐姿与站姿 正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的基础。在办公或学习时，人们应该调整桌椅的高度，使双脚能够平放在地面上，背部和颈部得到充分的支撑。同时，保持腰背挺直，避免长时间低头。如果需要长时间看电脑或手机，可以适当垫高屏幕或使用支架，使视线与屏幕保持平行。
    站立时，人们也要保持身体挺直，避免佝偻或过度挺胸。如果需要长时间站立，可以在脚下垫个垫子或交替踩踏小凳子，以减轻对颈椎的压力。
    合理使用电子产品 随着科技的发展，电子产品已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电子产品也会给颈椎带来不小的负担。因此，人们需要合理使用电子产品，避免过度使用。
    在使用手机或电脑时，人们应该注意控制使用时间，每隔一段时间就起身活动一下。同时，保持正确的使用姿势，避免长时间低头或过度仰头。此外，人们还可以选择使用具有护眼功能的电子产品，减少对眼睛和颈椎的损害。
    适度运动 适度运动对预防颈椎病具有重要意义。运动可以增强人们的颈部肌肉力量和柔韧性，改善颈椎血液循环，从而减轻颈椎负担。
    瑜伽、游泳、慢跑等都是适合颈椎病患者的运动方式。这些运动不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高身体的灵活性和协调性。此外，人们还可以进行一些简单的颈部锻炼，如左右转头、上下点头等，以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。
    需要注意的是，人们在运动过程中，要避免过度用力或过度伸展颈部，以免造成颈椎损伤。
    保持良好的睡眠习惯 良好的睡眠习惯对于颈椎健康同样重要。人们应该选择高度适中、软硬适中的枕头和床垫，以保持颈椎的自然曲度。避免使用过高或过低的枕头，以免使颈椎长时间处于不正常的弯曲状态。
    此外，人们还应该养成良好的睡眠姿势，避免俯卧或侧卧时过度扭曲颈部。保持舒适的睡眠环境，如调整合适的室内温度和湿度，保持床铺的整洁等，也有助于提高睡眠质量，从而减轻颈椎的负担。
饮食与颈椎病的关系
    饮食与颈椎病之间确实存在一定的关系，但并非直接因果关系。虽然饮食不能直接治愈颈椎病，但良好的饮食习惯可以帮助患者维持身体健康，增强抵抗力，从而间接减轻颈椎病的症状。首先，营养均衡的饮食对于整体健康至关重要。摄入足量的营养物质，特别是钙和维生素D，有助于维持骨骼的健康。钙是构成骨骼的重要成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。因此，多食用富含这些营养物质的食物，如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，以及适当的阳光照射，都有助于增强颈椎的稳定性。
    其次，避免摄入过多的油腻、辛辣和生冷食物。油腻食物，如烧烤、肥肉等容易造成脂肪堆积，增加颈椎的负担；辛辣食物可能刺激胃黏膜，不利于营养物质的吸收；而生冷食物可能加重颈椎受凉的症状，如肩颈僵硬、手臂麻木等。因此，颈椎病患者在饮食上应以清淡、易消化为主，多摄入新鲜蔬菜、水果和高纤维食物。此外，对于存在内科基础疾病的颈椎病患者，如糖尿病等，应根据具体病情调整饮食习惯。比如，糖尿病患者应避免食用含糖量高的食物，把血糖控制在正常范围内，这也有助于缓解颈椎病的症状。
    总之，颈椎病是一种常见的健康问题，但并非不可逆转。经过改善日常习惯，人们可以有效预防并缓解颈椎病。正确的坐姿与站姿，合理使用电子产品，适度运动，以及保持良好的睡眠习惯等，都是预防颈椎病的重要措施。同时，人们还应该关注饮食与颈椎病的关系，保持合理饮食，避免摄入不健康的食物。
    （作者供职于广西壮族自治区百色市西林县人民医院）