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“坐有坐相，站有站相”——不仅是礼仪，更是养生 |
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□王光安
我们从小被长辈教育“坐有坐相，站有站相”，在很多人眼里，这是教养，是礼仪，是给人的第一印象。
但是，从中医角度来看，远不止于此，“坐有坐相，站有站相”是让身体处于经脉通畅、百脉调和、脏腑协调的状态。
为什么“站没站相”会“站”出病
门诊里，我常遇到这样的患者：得了颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄，该做的治疗都做了，甚至也做手术了，可是病情反反复复，时好时坏；其实，只要让他们站起来走两步再坐下去，答案就“写”在他们的体态里。
头部前倾，脖子像乌龟一样伸出去，颈椎承受着沉重的压力；圆肩驼背，胸廓塌陷，心脏和肺部被压缩，呼吸变浅，气血运行受阻；骨盆前倾或后倾，腰椎失去正常曲度，腰椎间盘压力分布不均匀；重心偏移，一条腿承重更多，久而久之出现长短腿、脊柱侧弯、腰痛。这些“坐没坐相，站没站相”的体态，才是他们疾病反复发作的真正根源。
“站军姿”：最“硬核”的体态矫正法
我的一名退役士兵出身的研究生告诉我，部队里最基础的训练就是“站军姿”。新兵刚入伍，体能参差不齐，但是每天雷打不动地“站军姿”，一段时间后，所有人的精气神都变了。我灵机一动，让那些治疗效果不好的患者去练“站军姿”。
有一位颈椎病兼腰椎间盘突出症的患者，来就诊的时候脖子僵硬、腰疼腿麻，试过针灸推拿、中药内服外用、止疼药、营养神经药、肌肉松弛剂等各种治疗方法，效果都不持久。我让他试着“站军姿”。他咬着牙，挺直腰背，收腹提臀，下颌微收，双肩后展。站了不到30分钟，他脸上露出不可思议的表情：“大夫，我好多了！脖子轻松了，腰也不那么疼了！”
他回家后坚持每天“站军姿”，状态越来越好。几个月后，他发微信告诉我，那些曾经让他痛苦不堪的脖子疼、腰疼、腿麻等问题，竟然不药而愈。
“站军姿”为什么能治病
从现代医学看，“站军姿”强制身体回到“中立位”，脊柱的自然曲度被还原，腰椎间盘压力均匀分布，不再偏向某一侧；肌肉重新平衡，长期被动拉长的肌肉（如胸肌、颈部屈肌）得到放松，长期缩短无力的肌肉（如背部伸肌、核心肌群）被激活；胸廓打开，呼吸加深，血氧供应状况改善。
从中医角度看，道理更深：“形正则气顺”，脊柱是督脉所在，总督一身之阳气。体态歪斜，督脉受阻，阳气不能上达头面，则头昏、颈僵、精神不振。“站军姿”使脊柱中正，督脉通畅，阳气从头灌顶，人就精神了。“骨正筋柔，气血以流”，骨骼的力线恢复正常，附着其上的肌肉、筋膜、韧带就不必再“代偿性紧张”，气血流通没有阻碍，疼痛自然消失。“站军姿”具有“提气”的作用，收腹提臀、挺胸展肩，本身就是一种“升提”的动作，能把下陷的中气提起来，改善内脏下垂、盆底松弛、疲劳乏力。
如何正确练“站功”
“站军姿”不要一开始就追求30分钟，可以从5分钟开始，慢慢延长时间。“站军姿”的关键是质量，不是时长。
要领：脚跟并拢，脚尖分开约60度；膝盖绷直，微微上提；收腹，骨盆中立，不撅臀不挺腰；挺胸，双肩自然下沉后展，不要耸肩；下颌微收，头顶向上顶，感觉有一根绳子拉着使头顶向上；双臂自然下垂，中指对准裤缝；重心均匀地分布在双脚上。
时间：每天15分钟~30分钟。早晨“站军姿”，有助于提升阳气，精神一整天；晚上“站军姿”，动作要轻柔一些，不可大汗淋漓。
常见错误姿势：挺肚子（正确做法是收腹微提肛），耸肩（正确做法是肩下沉后展），憋气（正确做法是保持自然呼吸）。
站姿的现代意义
站桩、正坐，是古人留给我们的“静功”。它不是不动，而是在静态中调整身体内部的力线和气机。这种“以静制动”的养生法，对现代人尤其有价值。因为我们不是累坏的，是“歪”坏的。每天窝在沙发里刷手机，趴在电脑前工作，躺着看电视——这些“舒服”的姿势，恰恰是脊柱的噩梦。“坐没坐相”节省的是肌肉的力量，透支的是骨骼的寿命和气血的通畅。
当身体回到“中正”的位置，气血会自动修复那些被压迫、被扭曲的组织。你的身体比你想象的更聪明，你只需要给它一个正确的“框架”。
下次，当你不自觉地跷起二郎腿、躺进软沙发时，不妨想一想：这个姿势，我虽然舒服了，但是脊柱舒服吗？气血通畅吗？
“坐有坐相，站有站相”，不是做给别人看的，是给自己的五脏六腑创造一个良好的环境——比吃任何补品都管用的自愈环境。
（作者供职于河南中医药大学第三附属医院）
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