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产后如何护理 |
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□孙亚男
我们一般认为顺产42天、剖宫产56天为产褥期，这是根据新妈妈身体复原状况而定的，不是我们一般认为的一个月。产后护理是女人一生中改变体质，调理身体的最佳时机。生活中的细节和护理，决定着身体恢复的情况。产后如何护理？新妈妈和家人一定要注意以下这些情况。
营养均衡
新妈妈身体需要调养、恢复，应多摄入富有营养且容易消化的食物。产后的饮食基本上以均衡营养、稀、杂、软、精、避生冷为原则。稀是水分多一些，乳汁分泌是产后妈妈需要增加水分摄取量的原因之一，月子里的新妈妈出汗较多，体表水分挥发也大于平时；杂是食物品种多样化，产后饮食虽有讲究，但不宜过分忌口，荤素搭配很重要，进食的品种要丰富；软是烹饪方式以细软为主，饭要煮得软一点，少吃油炸食物、坚硬的带壳食物，过硬食物对牙齿不好，也不利于消化吸收；饮食量不宜大，产后过量的饮食，会让妈妈体重增加，对产后的恢复并无益处。
产后饮食
产后第一周，暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净，这个阶段重点是开胃而不是滋补。产后第二周，新妈妈胃口应该明显好转，可以尽量多吃补血食物，调理气血。分娩半个月后，可以开始吃催奶食物。
下乳食物 虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆等。
补血补气食物 乌鸡、山药、猪肝、菠菜、鳝鱼、红枣等。
瘦身食物 鲫鱼、魔芋、豆腐、黑木耳、竹荪、苹果等。
产后护理
伤口护理 手术后伤口的痂不要过早地揭掉，过早强行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕掉真皮组织，刺激伤口，出现刺痒。要避免阳光直射，防止紫外线刺激形成色素沉淀。注意伤口处的清洁卫生，及时擦去汗液，不要用手搔抓，要细心呵护伤口。
个人卫生 产后1周～2周可洗头、洗澡，但清洗的时间不宜过长，一定要把头发吹干，避免着凉，不可马上睡觉，避免湿邪侵入体内，引起头痛、肚子痛。
日常护理 产后出汗多，一般来说产后10天左右会逐渐减轻，室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通，穿盖要合适，盖得被子不宜过厚。
尿失禁护理 可进行饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果，以改善便秘，减轻腹压对盆底肌肉的压力。进行憋尿练习，先解一点点小便，然后憋住，如此反复地练习解尿、憋尿，既可以学习控制盆底肌肉的收缩，还可使盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防和减少尿失禁的发生。
坐月子关系着母婴的身心健康，产后很容易患上抑郁。在这段时间，家人要悉心照料，多关注产妇情绪，让新妈妈舒舒服服地坐好月子。
（作者供职于周口市第二人民医院妇产科）
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