□庄瑶瑶

   现在，“三高”（高血压、高血糖、高血脂）不再是老年人的“专利”，越来越多的青年人加入了这个行列。值得警惕的是，青年人的“三高”常伴随肥胖、胰岛素抵抗等问题，极易发展为代谢综合征，给健康埋下长期隐患。了解“三高”的早期信号，掌握科学的逆转方法，已成为当代年轻人的健康必修课。
    “三高”年轻化与当代青年的生活方式密切相关。长期熬夜、久坐不动、高油高糖高盐的饮食结构、工作压力大、缺乏运动等都是重要诱因。更危险的是，青年人的“三高”症状往往不明显，多为隐匿性发病，一旦出现头晕、乏力等不适，可能已造成血管损伤。因此，识别早期信号至关重要。
    高血压的早期信号包括频繁头晕头痛，尤其是在熬夜后或情绪激动时；莫名疲劳、注意力不集中，总感觉身体“被掏空”；偶尔出现耳鸣、视物模糊等。需要注意的是，部分青年高血压患者无任何症状，仅在体检时发现血压超标，即收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱（1毫米汞柱=133.322帕）。高血脂的信号更为隐蔽，可能表现为眼睑周围出现淡黄色的“睑黄瘤”，或肢体偶尔麻木、记忆力下降。高血糖的早期表现多为“三多一少”，症状轻微，如喝水增多、排尿频繁、食欲亢进但体重下降，还可能伴随皮肤感染不易愈合、视物短暂模糊等。
    若青年人群同时出现“三高”中的两项及以上，且合并中心性肥胖（男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米），则需警惕代谢综合征的可能。代谢综合征是一组代谢紊乱症候群，核心是胰岛素抵抗，若不及时干预，会大幅增加患冠心病、脑梗死、糖尿病肾病等严重疾病的风险。
    幸运的是，青年人的“三高”多为原发性，且身体代谢能力较强，通过科学干预大概率可以逆转。首先是饮食调整：减少高油、高糖、高盐食物的摄入，避免进食奶茶、油炸食品、加工肉类等“重口味”食物；增加全谷物、蔬菜、优质蛋白的摄入，每天饮水1500毫升～2000毫升，三餐规律，避免暴饮暴食。其次是坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，搭配2次～3次力量训练，帮助降低血压，调节血脂血糖，同时减少腹部脂肪。
    此外，养成良好的生活习惯是关键。保证每天7小时～8小时睡眠，避免熬夜；学会调节压力，通过冥想、听音乐等方式放松心情，减少情绪波动对血压的影响；戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压、血糖升高。部分指标轻度超标的人群通过以上方式坚持3个月～6个月，多能恢复正常；若指标明显升高，需在医生指导下短期用药，同时配合生活方式干预。
    总之，青年人应走出“年轻就是资本”的误区，养成定期体检的习惯，每年至少测一次血压、血脂、血糖，肥胖或有家族病史者需增加检测频率。“三高”的逆转没有捷径，唯有长期坚持健康的生活方式。
    （作者系广东省阳江市人民医院全科主治医师）