□丁玮

在现代社会中，慢性病正以“隐形健康杀手”的姿态悄然影响人们的日常生活。因此，掌握慢病防治的相关知识，对每个人而言都至关重要。
慢性病预防需要从生活点滴做起。健康饮食是预防慢性病的根本，日常饮食应注重食物多样性以实现营养均衡。主食方面，不宜单纯食用精细的白米、白面，应多摄入玉米、燕麦、糙米等粗粮，这类食物富含膳食纤维，具有润肠通便、预防便秘、调节血糖与血脂等功效。蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，需要适量补充，且二者营养成分存在差异，如绿叶蔬菜、柑橘类水果的叶酸与维生素C含量较高，苹果、草莓等浆果则富含抗氧化物质。蛋白质是人体必需的营养素，日常应尽量避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇食物，以防血脂升高诱发心血管疾病。同时，需要控制食盐的摄入量，过量摄入食盐会导致血压升高，每天食盐的摄入量建议不超过5克；还应减少糖的摄入量，避免因糖分摄入过量引发肥胖或糖尿病。
适度运动能增强体质，如跑步、游泳、骑行等运动可以有效改善心肺功能，燃烧体内多余的脂肪，实现减重与强身的效果。如果身体条件不适合进行剧烈运动，可以选择散步、太极拳、瑜伽等柔和的运动。其中，散步简便易行，能加快人体血液循环，对健康益处显著；太极拳动作轻柔，兼具调息养神的作用，适合各年龄段人群练习。
此外，戒烟、限酒是远离慢性病的关键，吸烟与酗酒是多种慢性病的主要诱因。烟草中含尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会损害呼吸系统、心血管系统等多个器官，诱发肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等。酗酒则会损伤肝脏，引发酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等，长期大量饮酒还会影响神经系统，导致记忆力下降、反应迟缓。因此，建议严格控制饮酒量，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最优选择是不饮酒。
慢性病健康管理需要科学应对疾病。定期体检是慢性病健康管理的重要环节，能帮助人们全面了解自身健康状况，提前排查身体隐患。多数慢性病早期无明显症状，定期体检可以实现早诊断、早治疗，进而提升治疗效果，减少并发症。一旦确诊慢性病，需要严格遵循医嘱规范治疗，慢性病治疗一般需要长期用药，切勿随意增减药量。同时，慢性病患者应学会自我监测，实时掌握病情变化，如高血压病患者需要定期测量血压，糖尿病患者需要定期监测血糖，如果发现指标异常，应及时就医，调整生活方式。
慢性病防治是一项长期系统性工程，需要从日常生活细节入手，培养良好的生活习惯。唯有强化慢性病防治与健康管理意识，采用科学的防治措施，才能摆脱慢性病的困扰，拥有健康快乐的生活。
（作者供职于山东省济南市天桥人民医院）