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芒种节气话养生 |
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□谢洋 董科见
芒种为夏季的第三个节气。农谚有“芒种芒种，有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”的说法，因为这时田间地头一片繁忙景象，所以被形象地称作“忙种”。此时，气温渐升，雨水增多，空气湿度加大，形成典型的湿热气候，人多感觉肢体困重、神疲、纳减，或见肌肤油腻、痤疮频发、便溏等症状。这些看似平常的“小毛病”，究其根源，多与中医湿热理论相合。值此芒种节气，我们当如何顺应自然之势，善加养护呢？
湿热交蒸，身体为何“困”
中医养生历来遵从“天人合一”的理念，认为人体生理状态与四时更迭、气候变化息息相应。进入芒种节气后，气温升高与降雨量增多并见，湿与热搏，即形成湿热之外候。
中医认为，湿属阴邪，其性重浊黏滞，最易阻滞气机、困遏脾阳，致使脾运失司，水湿内停；热属阳邪，其性升散燔灼，易耗伤津液，使人出现燥热。湿热互结，更使气机壅滞，脾之“升清”受碍。一旦湿热合邪犯人，脾运愈乏，气机益滞，就会引发一系列症状，如头重如裹、四肢沉重困倦、食欲不振、大便黏滞不爽、小便短黄等。
“肺主皮毛，其华在毛”，肺凭宣发之能将卫气布散体表，司汗孔开阖而御外邪。若湿热内蕴，浊邪循经外发肌表，复因肺失宣降，即易发为湿疹、痤疮等皮肤病。因此，芒种节气养生，人们要清热利湿、健脾益气、养心安神，顺天时以调阴阳，使身心俱得安和。
起居有常，给身体清爽的环境
当人们遭遇湿热气候挑战时，生活起居方面应当做出相应调整。芒种时节，人们可以适度晚睡早起，不过晚上入睡时间不宜晚于23时。午间若能午睡30分钟左右，对于恢复精力、提高工作效率颇有助益，即所谓睡“子午觉”，以平衡人体阴阳。
另外，居住环境宜通风干燥，以防湿浊留滞、霉菌滋生。空调环境下，室温与外界温差最好控制在5摄氏度~7摄氏度。同时，人们要避免在大汗后直吹空调，以免寒邪乘虚而入，引发“空调病”等不适。
洗澡最好用温水，不仅能洁净皮肤，还能让气血更通畅，缓解一天的疲劳。清晨太阳刚出来时，适当晒一晒太阳，可以振奋阳气，赶走体内的湿气，令人倍感舒适。
饮食有方，化解湿热困扰
湿热蕴蒸之际，饮食调养非常关键。人们的饮食应清淡，避免摄入油腻、辛辣、生冷、过咸或者过甜的食物，减少冷饮的摄入量，以护脾胃。
粥类食品在芒种时节是比较理想的选择，比如绿豆粥，能够起到清热解暑、利湿消肿的作用。人们适当搭配苦味和酸味的食物，对清热养心很有好处。比如，苦瓜、莲子心，有助于清心火、解暑热；乌梅、山楂，则能生津止渴、开胃消食。
笔者推荐两个简单的食疗方：薏苡仁赤小豆粥，具有祛湿健脾、利水消肿的功效；酸梅汤不仅酸甜可口，解暑生津的效果还很突出。
心平降温，动静结合莫“贪凉”
虽然夏季气温较高，但是也要坚持适度运动。最佳运动时间，可以选择在清晨或者傍晚，这时气温相对凉爽，适宜进行太极拳、八段锦、散步等比较舒缓的运动项目。运动强度以微微出汗为好，切忌大汗淋漓。中医认为，“汗为心之液”，出汗过多会消耗心气，进而伤及心阴。
此外，运动结束后不要立刻饮用冷饮，也不要马上洗冷水澡，否则寒湿之气会趁机侵入体内，可能引发关节疼痛或者感冒等不适。
湿热天气容易使人感到心烦气躁。中医认为，“暑气通于心”，夏季属火，与心相应，芒种时节尤当清泻心火、宁心安神。“心静自然凉”正是契合这一道理的养生智慧。
人们可以借助聆听舒缓的音乐、绘画等兴趣爱好调畅情志。人们应避免大怒、大汗与过度贪凉，因为此类行为皆会扰动心神，损伤形体，进而危害整体健康。
中医妙招，助你安然度夏
中医有许多简单的特色疗法，可以帮助人们应对湿热困扰。例如，艾灸常取阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处）与犊鼻穴（膝前区，髌韧带外侧的凹陷中）。阴陵泉穴为脾经合穴，有助于健脾利湿；犊鼻穴，则能通经活络、利关节，缓解下肢困重。穴位按摩也很实用，经常按揉太白穴、足三里穴、公孙穴，可以增强脾运化水谷之力。要是觉得身体困重、皮肤油腻，人们可以用艾叶、佩兰、藿香、苍术煎汤泡澡。这些药材芳香走窜，善于化湿醒脾、宣通肌表，有助于祛除体表湿浊。
不同人群的调养亦当有别：老人运动须量力而行，勿在烈日下久留；小儿脾胃娇嫩，忌贪凉饮冷，防止饮食积滞，以免损伤脾胃；备考学子，饮食应以清淡为原则，切忌过度滋补，以免助湿生热，累及心神。
芒种节气，忙而有序，生机盎然。人们若能顺应自然，在奔忙中善加养护，便可将湿热对身体的侵扰降至最低。
以平和的心态、健康的身体去迎接盛夏来临，安然度过这个充满生机的季节。
（谢洋供职于河南中医药大学，董科见就读于河南中医药大学）
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