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保持呼吸道健康的方法 |
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□陈长立 呼吸道疾病有感冒、咽炎、支气管炎、肺炎、肺结核、支气管扩张、哮喘、肺癌等。要预防这些疾病，就要保护好呼吸道。
合理膳食，保持营养充足均衡
在平时的饮食中应多加一些富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果等，少吃辛辣、生冷、油腻等刺激性食物。同时，补充足够的水分，保持营养充足均衡，增强机体免疫力。
经常开窗通风，呼吸新鲜空气
呼吸道疾病是通过呼吸道飞沫传播的，在密闭的环境中，呼吸道细菌、病毒可在人群中相互传播。应经常开窗通风，保持空气流通，减少感染机会。同时，新鲜的空气含氧量较高，污染少，有利于呼吸道健康。在露天活动时，选择相对清洁的空气环境，被污染的空气、粉尘、花粉等容易引起哮喘等呼吸道疾病，应避免接触。
戒烟，减少呼吸道刺激
吸烟有害健康，还会直接刺激呼吸道，对肺功能造成影响，同时增加肺部肿瘤的发生率。
适当运动，呼吸锻炼
根据个人情况进行适当的运动，增强体质。运动可由慢到快，由小到大。进行呼吸训练如深呼吸、腹式呼吸等，可以提高呼吸肌协调性，增加肺通气功能。在锻炼时应注意天气变化，根据自身情况合理选择运动量，不过度运动，以免造成不良影响。
保持距离，佩戴口罩
在呼吸道传染病流行季节，应减少到人员集中、密闭、空气流动不佳的场所，减少聚会。必须外出时，可佩戴口罩，与别人保持一定的距离。注意手部卫生，经常洗手，不要用手抠鼻、眼等。同时注意个人卫生与防护，勤换、勤晒衣服及被褥，不随地吐痰。
保持良好的心理状态和生活习惯
研究发现，良好的心理状态可以增强抵抗力。在日常生活中，应进行良好的社交，保持愉悦的心情，避免不良情绪及心理压力。要保持充足的睡眠，生活要有规律，饮食清淡，不暴饮暴食，根据天气变化及时增减衣服。
（作者供职于河南信合医院）
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