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科学预防功能性便秘 |
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□李娜 功能性便秘，这个词对于很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，很多人都有过排便不畅、大便干燥或排便次数减少的经历。这些现象，可能就是功能性便秘在作祟。
功能性便秘是指在没有器质性病变的情况下，患者出现排便困难、排便次数减少或排便不尽感的症状。这种情况通常是由肠道功能紊乱、生活习惯不良或心理因素等原因引起。
功能性便秘的发生与多种因素密切相关。进食习惯不佳，如食物中缺乏纤维素，会导致结肠运动刺激减少，引发便秘。此外，不规律的生活习惯、工作压力大、环境变动及精神紧张等也可能导致排便习惯受到干扰，进一步加重便秘症状。活动量减少也是功能性便秘的一个诱因，缺乏运动会导致肠蠕动减少，结肠运动功能减退。而腹肌及盆肌张力不足，如多次妊娠、年老体弱及长期卧床等情况，也会因排便动力不足而引发便秘。此外，长期滥用泻药或服用某些药物，如吗啡类药物、抗抑郁药等，也可能导致肠道功能异常，引发便秘。
那么，功能性便秘会给生活带来哪些影响呢？除了让人感到不适外，长期便秘还可能导致肠道内毒素积累，影响身体健康。此外，便秘还可能引发痔疮、肛裂等肛门疾病，给生活带来更大的困扰。
既然功能性便秘的危害如此之大，应该如何预防和治疗呢？
调整饮食结构
多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物能够增加大便的体积，刺激肠道蠕动，有助于排便顺畅。同时，减少高脂肪、高蛋白质食物的摄入，过多摄入这些食物可能加重肠道负担，影响肠道蠕动。适量摄入酸奶等富含益生菌的发酵食品，有助于改善肠道环境，促进排便。
增加水分摄入
多喝水有助于软化大便，使其更容易排出。一般来说，建议每日的饮水量在1500毫升～2000毫升，这相当于5杯～7杯水。在晨起时，可以饮用300毫升～500毫升的蜂蜜水，有助于刺激肠道蠕动促进排便。同时，饮水时避免一次性大量摄入，应分次、适量饮用，确保身体充分吸收和利用这些水分。
适当运动
适当运动可以促进肠道蠕动，改善便秘症状。可以选择散步、慢跑、做瑜伽等运动方式，并根据个人情况合理安排运动时间和强度。此外，尽量避免久坐。
建立良好的排便习惯
每天定时排便，有助于形成规律的排便习惯。在排便时，尽量避免分散注意力，如看手机、看书等，以免影响排便效果。
寻求专业帮助
如果通过以上方法仍无法改善便秘症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者摆脱便秘的困扰。
（作者供职于山东省济南市第五人民医院）
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